蔡志榮 2017/04/16 訓練日誌

蔡志榮台東
ID 314019

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蔡志榮

全馬 | 05:53:58 | 08:23/km | 第6馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	05:53:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'52")

00:35'52"

01:12'23"

10 km

(01:12'23")

00:36'31" (+00'39")

15 km

(01:50'42")

00:38'19" (+02'27")

01:21'55" (+09'32")

20 km

(02:34'18")

00:43'36" (+07'44")

25 km

(03:21'15")

00:46'57" (+11'05")

01:28'21" (+15'58")

30 km

(04:02'39")

00:41'24" (+05'32")

35 km

(04:51'11")

00:48'32" (+12'40")

01:35'52" (+23'29")

40 km

(05:38'31")

00:47'20" (+11'28")

Finish

(05:53:58)

日期: 2017-04-16 05:42 - 總爬升: 302 m - 地點: 台中葫蘆墩馬拉松 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2267 Cal - 總步數: 44273 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'43" (+00'31")

1002 / 1002

182 / 81

06'46"

(13'31")

06'44" (+00'32")

1003 / 2006

180 / 82

06'52"

(20'23")

06'50" (+00'38")

1004 / 3010

175 / 83

06'39"

(27'02")

06'36" (+00'24")

1006 / 4016

178 / 84

09'03"

(36'05")

09'00" (+02'48")

1004 / 5021

133 / 83

展開計圈分析

06'32"

(42'37")

06'29" (+00'17")

1006 / 6028

180 / 85

06'37"

(49'14")

06'34" (+00'22")

1006 / 7034

178 / 85

08'22"

(57'36")

08'17" (+02'05")

1009 / 8044

126 / 95

06'51"

(01:04'27")

06'47" (+00'35")

1007 / 9051

175 / 83

08'22"

(01:12'49")

08'19" (+02'07")

1005 / 10057

125 / 96

07'05"

(01:19'54")

07'01" (+00'49")

1007 / 11065

174 / 81

06'53"

(01:26'47")

06'50" (+00'38")

1005 / 12070

174 / 83

07'53"

(01:34'40")

07'50" (+01'38")

1004 / 13075

149 / 85

06'43"

(01:41'23")

06'39" (+00'27")

1008 / 14084

175 / 85

09'58"

(01:51'21")

09'54" (+03'42")

1005 / 15089

123 / 81

07'22"

(01:58'43")

07'20" (+01'08")

1002 / 16092

175 / 77

10'28"

(02:09'11")

10'24" (+04'12")

1005 / 17097

109 / 88

07'31"

(02:16'42")

07'28" (+01'16")

1005 / 18103

160 / 83

09'31"

(02:26'13")

09'29" (+03'17")

1002 / 19105

113 / 92

08'39"

(02:34'52")

08'35" (+02'23")

1007 / 20112

141 / 82

08'51"

(02:43'43")

08'49" (+02'37")

1002 / 21115

135 / 83

09'25"

(02:53'08")

09'24" (+03'12")

1001 / 22116

100 / 105

09'40"

(03:02'48")

09'37" (+03'25")

1004 / 23121

112 / 92

09'45"

(03:12'33")

09'43" (+03'31")

1001 / 24123

108 / 94

09'21"

(03:21'54")

09'19" (+03'07")

1002 / 25126

85 / 125

07'50"

(03:29'44")

07'46" (+01'34")

1008 / 26134

122 / 104

08'09"

(03:37'53")

08'05" (+01'53")

1006 / 27140

135 / 91

07'56"

(03:45'49")

07'56" (+01'44")

1000 / 28140

118 / 106

16'25"

(04:02'14")

08'09" (+01'57")

2010 / 30151

105 / 116

08'22"

(04:10'36")

08'21" (+02'09")

1000 / 31152

122 / 97

11'26"

(04:22'02")

11'24" (+05'12")

1001 / 32154

84 / 103

10'27"

(04:32'29")

10'24" (+04'12")

1003 / 33157

92 / 103

10'56"

(04:43'25")

10'54" (+04'42")

1001 / 34159

79 / 115

09'15"

(04:52'40")

09'14" (+03'02")

1000 / 35159

120 / 89

06'13"

(04:58'53")

06'12"

1002 / 36162

179 / 89

11'44"

(05:10'37")

11'41" (+05'29")

1002 / 37164

67 / 126

09'57"

(05:20'34")

09'53" (+03'41")

1006 / 38171

96 / 104

10'17"

(05:30'51")

10'16" (+04'04")

1000 / 39171

85 / 114

09'47"

(05:40'38")

09'45" (+03'33")

1001 / 40173

92 / 110

12'34"

(05:53'12")

12'30" (+06'18")

1004 / 41178

91 / 87

00'11"

(05:53'23")

13'59" (+07'47")

13 / 41191

92 / 77

賽後評分: 很好很熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 127.58 km

牛頭牌氣墊拖鞋累積 : 1082.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

劉木雄, 周殷鼎和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'46"	00:13'27"
3	06'48"	00:20'15"
4	06'39"	00:26'54"
5	08'58"	00:35'52"
6	06'29"	00:42'21"
7	06'40"	00:49'01"
8	08'17"	00:57'18"
9	06'46"	01:04'04"
10	08'19"	01:12'23"
11	07'04"	01:19'27"
12	06'58"	01:26'25"
13	07'43"	01:34'08"
14	06'44"	01:40'52"
15	09'50"	01:50'42"
16	07'25"	01:58'07"
17	10'05"	02:08'12"
18	07'38"	02:15'50"
19	09'53"	02:25'43"
20	08'35"	02:34'18"
21	08'47"	02:43'05"
22	09'34"	02:52'39"
23	09'26"	03:02'05"
24	07'47"	03:09'52"
25	11'23"	03:21'15"
26	07'41"	03:28'56"
27	06'19"	03:35'15"
28	09'44"	03:44'59"
29	17'37"	04:02'36"
30	00'03"	04:02'39"
31	06'29"	04:09'08"
32	10'45"	04:19'53"
33	11'13"	04:31'06"
34	10'05"	04:41'11"
35	10'00"	04:51'11"
36	06'31"	04:57'42"
37	10'23"	05:08'05"
38	11'00"	05:19'05"
39	09'18"	05:28'23"
40	10'08"	05:38'31"
41	09'05"	05:47'36"
41.0	486'00"	05:53'58"