米文台 2017/12/24 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:34:26 | 05:04/km | 第85馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:34:26
總名次	114 / 3015
分組名次	2 / 201
平均速度	05:04/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+01'18")

00:48'10" (+00'41")

10 km

(00:48'10")

00:23'26"

15 km

(01:11'45")

00:23'35" (+00'09")

00:47'29"

20 km

(01:35'39")

00:23'54" (+00'28")

25 km

(02:00'36")

00:24'57" (+01'31")

00:50'07" (+02'38")

30 km

(02:25'46")

00:25'10" (+01'44")

35 km

(02:51'27")

00:25'41" (+02'15")

00:51'40" (+04'11")

40 km

(03:17'26")

00:25'59" (+02'33")

Finish

(03:34:26)

日期: 2017-12-24 06:16 - 地點: 屏東萬丹公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 107 - 卡路里: 2334 Cal - 總步數: 41250 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'36"

(05'36")

05'34" (+00'58")

1003 / 1003

188 / 95

04'54"

(10'30")

04'51" (+00'15")

1010 / 2013

195 / 105

04'43"

(15'13")

04'40" (+00'04")

1008 / 3022

194 / 110

04'43"

(19'56")

04'42" (+00'06")

1000 / 4022

193 / 109

04'52"

(24'48")

04'51" (+00'15")

1000 / 5023

193 / 106

展開計圈分析

04'37"

(29'25")

04'36"

1002 / 6026

194 / 111

04'51"

(34'16")

04'49" (+00'13")

1005 / 7031

192 / 107

04'39"

(38'55")

04'37" (+00'01")

1005 / 8036

193 / 111

04'39"

(43'34")

04'38" (+00'02")

1000 / 9037

193 / 111

04'43"

(48'17")

04'41" (+00'05")

1006 / 10044

192 / 110

04'40"

(52'57")

04'38" (+00'02")

1004 / 11048

193 / 111

04'47"

(57'44")

04'46" (+00'10")

1000 / 12049

191 / 109

04'44"

(01:02'28")

04'41" (+00'05")

1007 / 13056

192 / 110

04'42"

(01:07'10")

04'41" (+00'05")

1001 / 14058

193 / 110

04'45"

(01:11'55")

04'42" (+00'06")

1010 / 15068

192 / 110

04'39"

(01:16'34")

04'38" (+00'02")

1000 / 16068

191 / 112

04'40"

(01:21'14")

04'38" (+00'02")

1006 / 17075

192 / 112

05'03"

(01:26'17")

05'00" (+00'24")

1008 / 18084

190 / 104

04'45"

(01:31'02")

04'44" (+00'08")

1002 / 19087

192 / 109

04'47"

(01:35'49")

04'45" (+00'09")

1005 / 20092

193 / 108

05'08"

(01:40'57")

05'06" (+00'30")

1006 / 21098

193 / 101

04'54"

(01:45'51")

04'52" (+00'16")

1006 / 22104

193 / 106

04'54"

(01:50'45")

04'51" (+00'15")

1006 / 23111

193 / 106

05'07"

(01:55'52")

05'05" (+00'29")

1003 / 24114

191 / 102

04'54"

(02:00'46")

04'51" (+00'15")

1007 / 25122

193 / 106

04'53"

(02:05'39")

04'51" (+00'15")

1004 / 26126

193 / 106

05'00"

(02:10'39")

04'58" (+00'22")

1006 / 27132

193 / 103

04'55"

(02:15'34")

04'54" (+00'18")

1002 / 28135

193 / 105

05'28"

(02:21'02")

05'26" (+00'50")

1004 / 29139

193 / 95

04'57"

(02:25'59")

04'55" (+00'19")

1005 / 30144

191 / 106

05'03"

(02:31'02")

05'01" (+00'25")

1006 / 31150

191 / 104

05'24"

(02:36'26")

05'21" (+00'45")

1008 / 32159

190 / 98

04'50"

(02:41'16")

04'49" (+00'13")

1001 / 33161

193 / 107

05'03"

(02:46'19")

05'01" (+00'25")

1004 / 34165

191 / 103

05'21"

(02:51'40")

05'20" (+00'44")

1001 / 35167

189 / 98

05'11"

(02:56'51")

05'08" (+00'32")

1007 / 36174

189 / 102

05'04"

(03:01'55")

05'03" (+00'27")

1002 / 37176

191 / 103

05'32"

(03:07'27")

05'30" (+00'54")

1004 / 38181

189 / 95

05'00"

(03:12'27")

04'57" (+00'21")

1006 / 39187

192 / 104

05'15"

(03:17'42")

05'14" (+00'38")

1002 / 40190

190 / 100

05'12"

(03:22'54")

05'10" (+00'34")

1005 / 41196

188 / 102

05'24"

(03:28'18")

05'23" (+00'47")

1000 / 42196

189 / 97

05'24"

(03:33'42")

05'21" (+00'45")

1008 / 43205

189 / 98

高雄

米文台

米文台說推

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米文台第一次拿獎是不先打開整盒發的!

2017-12-25 19:49 ·

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06:15時屏東萬丹公園開跑，由於主辦單位半馬安排06:00時先開跑，心中暗暗叫苦!在全馬出發後果然不久就都撞在一起了!一路都看到再走路的跑友，只好一路閃人好不辛苦，補給站安排還好，補給品不虞匱乏，也有當地民眾自己拿水給跑者的，好部溫馨!今天天氣還算涼爽，太陽偶爾露一下臉，為了趕路一路上沒有多停下吃東西，唯一省到時間的是沒拿冰塊降溫，最後3K處才拿了隻紅豆冰，一路拿到終點才能享用!為何不是在終點發每人一隻呢?主辦單位又多送了一K，3:30又沒能拿到!飲恨!末了得了個分組二!

賽前宣言: 第二次參加!

賽後評分: 06:15時屏東萬丹公園開跑，由於半馬安排06:00時先開跑，在全馬出發後果然不久就都撞在一起了!一路都在閃人好不辛苦，補給站安排還好，補給品不虞匱乏，今天天氣還算涼爽，太陽偶爾露一下臉，為了趕路一路上沒有多停下吃東西，唯一省到時間的是沒拿冰塊降溫，最後3K處才拿了隻紅豆冰，一路拿到終點才能享用!末了得了分組二!主辦單位又多送了一K，3:30又沒能拿到!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 454.28 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

涂雪綺, Shiping Cai 和其他 11 人說推

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觀看另 1 則留言

Shiping Cai 恭喜高速完賽

2017-12-25 18:24 ·

Shiping Cai 恭喜大大上凸檯，多跑1k還那麼快，真是強

2017-12-27 23:04 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'54"	00:10'26"
3	04'43"	00:15'09"
4	04'43"	00:19'52"
5	04'52"	00:24'44"
6	04'37"	00:29'21"
7	04'51"	00:34'12"
8	04'39"	00:38'51"
9	04'39"	00:43'30"
10	04'40"	00:48'10"
11	04'40"	00:52'50"
12	04'50"	00:57'40"
13	04'41"	01:02'21"
14	04'42"	01:07'03"
15	04'42"	01:11'45"
16	04'45"	01:16'30"
17	04'37"	01:21'07"
18	05'00"	01:26'07"
19	04'48"	01:30'55"
20	04'44"	01:35'39"
21	05'08"	01:40'47"
22	04'54"	01:45'41"
23	04'54"	01:50'35"
24	05'07"	01:55'42"
25	04'54"	02:00'36"
26	04'53"	02:05'29"
27	05'00"	02:10'29"
28	04'55"	02:15'24"
29	05'25"	02:20'49"
30	04'57"	02:25'46"
31	05'03"	02:30'49"
32	05'21"	02:36'10"
33	04'53"	02:41'03"
34	05'03"	02:46'06"
35	05'21"	02:51'27"
36	05'08"	02:56'35"
37	05'04"	03:01'39"
38	05'32"	03:07'11"
39	05'00"	03:12'11"
40	05'15"	03:17'26"
41	05'09"	03:22'35"
42	05'24"	03:27'59"
43	05'24"	03:33'23"
43.2	06'03"	03:34'44"