Richard Lo 2018/01/28 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:25:27 | 06:17/km | 第34馬

第四屆花現龍井馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:25:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03"

00:56'44"

10 km

(00:56'44")

00:28'41" (+00'38")

15 km

(01:24'52")

00:28'08" (+00'05")

00:58'12" (+01'28")

20 km

(01:54'56")

00:30'04" (+02'01")

25 km

(02:27'19")

00:32'23" (+04'20")

01:04'15" (+07'31")

30 km

(02:59'11")

00:31'52" (+03'49")

35 km

(03:32'50")

00:33'39" (+05'36")

01:08'52" (+12'08")

40 km

(04:08'03")

00:35'13" (+07'10")

Finish

(04:25:27)

日期: 2018-01-28 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2510 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'42")

1000 / 1000

05'23"

(11'26")

05'23" (+00'03")

1000 / 2000

05'41"

(17'07")

05'41" (+00'21")

1000 / 3000

05'20"

(22'28")

05'20"

1000 / 4000

05'32"

(28'01")

05'32" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 今天天氣涼爽，偶爾飄雨，很適合跑步，賽道平順，沒有大起伏。補給充足，整體規劃佳。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.37 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳瀛裕, 薄荷無尾熊和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Pasino 恭喜完賽破PB，讚啦！

2018-01-28 20:10 ·

1 個人推

陳瀛裕下午好運動愉快

2018-01-29 15:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'23"	00:11'27"
3	05'42"	00:17'09"
4	05'21"	00:22'30"
5	05'33"	00:28'03"
6	05'23"	00:33'26"
7	05'27"	00:38'53"
8	05'55"	00:44'48"
9	05'23"	00:50'11"
10	06'33"	00:56'44"
11	05'24"	01:02'08"
12	05'25"	01:07'33"
13	06'19"	01:13'52"
14	05'26"	01:19'18"
15	05'34"	01:24'52"
16	06'06"	01:30'58"
17	05'48"	01:36'46"
18	05'56"	01:42'42"
19	06'24"	01:49'06"
20	05'50"	01:54'56"
21	05'52"	02:00'48"
22	07'28"	02:08'16"
23	05'57"	02:14'13"
24	06'10"	02:20'23"
25	06'56"	02:27'19"
26	06'10"	02:33'29"
27	06'44"	02:40'13"
28	05'59"	02:46'12"
29	06'18"	02:52'30"
30	06'41"	02:59'11"
31	06'22"	03:05'33"
32	06'26"	03:11'59"
33	07'06"	03:19'05"
34	06'36"	03:25'41"
35	07'09"	03:32'50"
36	06'40"	03:39'30"
37	06'42"	03:46'12"
38	06'48"	03:53'00"
39	08'26"	04:01'26"
40	06'37"	04:08'03"
41	06'40"	04:14'43"
42	06'14"	04:20'57"
42.3	17'05"	04:25'28"