Jones Wu 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

Jones Wu 基隆
ID 12072

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跑鞋 (18)

Adidas Adizero Adios Pro 3
已使用了 1 個月 1 天
共跑了 43.4 km
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Hoka clifton 9
已使用了 7 個月 14 天
共跑了 148.9 km
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Hoka mafate speed 2
已使用了 9 個月 11 天
共跑了 9.0 km
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Nike Zoom Fly 5 Eliud Kipchoge
已使用了 1 年 3 個月 14 天
共跑了 202.6 km
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Nike Pegasus 40
已使用了 1 年 3 個月 22 天
共跑了 27.8 km
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Nike MD Runner 2
已使用了 1 年 3 個月 22 天
共跑了 0.0 km
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ASICS MAGIC SPEED 2 EKIDEN
已使用了 2 年 4 個月 1 天
共跑了 3.3 km
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UA HOVR Machina 3
已使用了 2 年 9 個月 13 天
共跑了 43.5 km
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Nike Atsuma Trail
已使用了 3 年 4 個月 13 天
共跑了 0.0 km
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UA Highlight Delta 2
已使用了 4 年 2 個月 18 天
共跑了 0.0 km
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hoka rocket x
已使用了 4 年 2 個月 24 天
共跑了 264.7 km
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New Balance MTUNKNU 2E
已使用了 4 年 3 個月 22 天
共跑了 5.3 km
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adidas ADIZERO BOSTON 9 BSTN Mens
已使用了 4 年 11 個月 6 天
共跑了 5.0 km
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NIKE Air Zoom Mariah Flyknit Racer
已使用了 5 年 6 個月 13 天
共跑了 0.0 km
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MIZUNO WAVE SHADOW II
已使用了 6 年 25 天
共跑了 0.0 km
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salomon sense pro max
已使用了 6 年 2 個月 19 天
共跑了 54.3 km
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Salomon Sonic Pro
已使用了 6 年 8 個月 6 天
共跑了 12.3 km
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MIZUNO WAVE Rider 17
已使用了 10 年 5 個月 9 天
共跑了 0.0 km
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單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2015北馬雙溪櫻花馬拉松(初馬)

最佳成績:

全馬 : 03:49:18

半馬 : 01:53:43

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7707.1 km |

4670.9 km
2025 年 :

337.1 km |

132.4 km

2025	(km)	(km)
Mar	75.0	20.4
Feb	139.4	55.3
Jan	122.8	56.7
2024	(km)	(km)
Dec	150.6	76.8
Nov	134.9	48.9
Oct	92.5	37.7

朋友 (263)

群組 (0)

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里程碑 (47)

2023/03/19 Jones Wu 完成了第 20 馬! - 2023 新北市萬金石馬拉松
2019/09/29 Jones Wu 完成了第 10 馬! - 2019 BMW BERLIN-MARATHON
2019/03/17 賀！Jones Wu 破PB - 全馬 | 03:49:18
2018/12/30 賀！Jones Wu 破PB - 全馬 | 04:22:38
2018/11/25 賀！Jones Wu 破PB - 50.0 km | 05:21:13
2018/11/03 Jones Wu 完成了初馬! - 2018 合歡山馬拉松
2018/10/25 恭喜 Jones Wu 獲得 500 推
2018/03/11 Jones Wu 完成了初半馬! - 2018 臺北國道馬拉松賽

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10.0 km | 00:54:15 | 05:25/km

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	00:54:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

日期: 2018-11-11 18:12 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 涼爽無雨 - 平均心率: 112 - 卡路里: 506 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'29"

(10'54")

05'29" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'34"

(16'29")

05'34" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'37"

(22'07")

05'37" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'40"

(27'47")

05'40" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 自主訓練~ 加油!

賽後評分: 《D-Day 1》
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.74 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Cindy Li 和 Lily Hsieh 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'29"	00:10'55"
3	05'34"	00:16'29"
4	05'38"	00:22'07"
5	05'40"	00:27'47"
6	05'32"	00:33'19"
7	05'29"	00:38'48"
8	05'12"	00:44'00"
9	05'14"	00:49'14"
10	04'58"	00:54'12"
10.0	04'52"	00:54'15"

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