JihSung 2018/12/09 訓練日誌

JihSung 台中
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JihSung

全馬 | 04:27:16 | 06:20/km | 第3馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:27:16
總名次	3260 / 6271
分組名次	1196 / 2103
平均速度	06:20/km

官方證書

JihSung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+03'37")

01:02'13" (+02'44")

10 km

(01:02'13")

00:29'45" (+00'54")

15 km

(01:32'51")

00:30'38" (+01'47")

00:59'29"

20 km

(02:01'42")

00:28'51"

25 km

(02:32'47")

00:31'05" (+02'14")

01:02'27" (+02'58")

30 km

(03:04'09")

00:31'22" (+02'31")

35 km

(03:35'38")

00:31'29" (+02'38")

01:05'50" (+06'21")

40 km

(04:09'59")

00:34'21" (+05'30")

Finish

(04:27:16)

日期: 2018-12-09 06:31 - 地點: 臺北市政府 - 天氣: 細雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 172

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為了怕舊傷復發，只求無傷完賽！
前半212，完賽427，至少沒有誤差太大....
不過腳越跑越重，應是之前養傷沒練習導致。
不過接下來還是繼續養傷吧～
渣打馬只剩5週，
真的不行只好放棄！
總不能影響到萬金石～

賽前宣言: 跑了這麼多年的半馬....終於跳坑了

賽後評分: 賽道高難度轉彎處太多，跑河濱真無趣....
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.83 km

New Balance Hanzo C 累積 : 258.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱森賢, 曾誠興和其他 16 人說推

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觀看另 3 則留言

Jon Fielder 恭喜高速完賽

2018-12-09 18:10 ·

1 個人推

larrywengtw 恭喜高速完賽，讚！

2018-12-09 21:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'44"	00:14'48"
3	06'03"	00:20'51"
4	05'50"	00:26'41"
5	05'47"	00:32'28"
6	06'21"	00:38'49"
7	05'51"	00:44'40"
8	05'59"	00:50'39"
9	05'50"	00:56'29"
10	05'44"	01:02'13"
11	06'16"	01:08'29"
12	05'42"	01:14'11"
13	06'22"	01:20'33"
14	05'43"	01:26'16"
15	06'35"	01:32'51"
16	05'42"	01:38'33"
17	05'39"	01:44'12"
18	06'22"	01:50'34"
19	05'37"	01:56'11"
20	05'31"	02:01'42"
21	07'04"	02:08'46"
22	06'11"	02:14'57"
23	06'01"	02:20'58"
24	05'50"	02:26'48"
25	05'59"	02:32'47"
26	06'31"	02:39'18"
27	05'40"	02:44'58"
28	06'18"	02:51'16"
29	05'53"	02:57'09"
30	07'00"	03:04'09"
31	06'37"	03:10'46"
32	05'51"	03:16'37"
33	07'05"	03:23'42"
34	05'51"	03:29'33"
35	06'05"	03:35'38"
36	07'29"	03:43'07"
37	06'10"	03:49'17"
38	06'50"	03:56'07"
39	07'06"	04:03'13"
40	06'46"	04:09'59"
41	09'27"	04:19'26"
42	03'12"	04:22'38"
42.6	05'42"	04:26'12"