郎少 2019/01/27 訓練日誌

郎少台南
ID 366837

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郎少

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:11:26 | 05:57/km | 第1馬

2019 老爺盃雙潭馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	04:11:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+02'09")

00:55'51" (+02'41")

10 km

(00:55'51")

00:27'37" (+01'32")

15 km

(01:21'56")

00:26'05"

00:53'10"

20 km

(01:49'01")

00:27'05" (+01'00")

25 km

(02:18'49")

00:29'48" (+03'43")

01:02'12" (+09'02")

30 km

(02:51'13")

00:32'24" (+06'19")

35 km

(03:22'29")

00:31'16" (+05'11")

01:06'33" (+13'23")

40 km

(03:57'46")

00:35'17" (+09'12")

Finish

(04:11:26)

日期: 2019-01-27 06:30 - 總爬升: 837 m - 地點: 嘉義市立體育場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2581 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'29")

1000 / 1000

05'43"

(11'55")

05'43" (+01'00")

1000 / 2000

05'26"

(17'21")

05'26" (+00'43")

1000 / 3000

05'33"

(22'55")

05'33" (+00'50")

1000 / 4000

05'19"

(28'14")

05'19" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

郎少

留言

初馬跑出這個成績，以後怎麼辦啊

賽前宣言: 我的初馬，加油💪，無傷完賽

賽後評分: 補給不錯，工作人員讚不過這次路線個人比較不喜歡，雙潭就是要進去環潭跑會比較好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 317.93 km

ZEPRO 270mm 累積 : 539.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

史玉遷, 許小彤和其他 36 人說推

留言

觀看另 10 則留言

sunway 恭喜郎少初馬高速完賽^^

2019-02-01 00:38 ·

郎少謝謝sunway的讚賞

2019-02-01 20:48 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'44"	00:11'55"
3	05'26"	00:17'21"
4	05'34"	00:22'55"
5	05'19"	00:28'14"
6	05'57"	00:34'11"
7	05'41"	00:39'52"
8	05'20"	00:45'12"
9	05'02"	00:50'14"
10	05'37"	00:55'51"
11	04'52"	01:00'43"
12	04'58"	01:05'41"
13	05'06"	01:10'47"
14	05'08"	01:15'55"
15	06'01"	01:21'56"
16	04'44"	01:26'40"
17	04'57"	01:31'37"
18	05'37"	01:37'14"
19	05'14"	01:42'28"
20	06'33"	01:49'01"
21	05'16"	01:54'17"
22	05'55"	02:00'12"
23	05'48"	02:06'00"
24	06'51"	02:12'51"
25	05'58"	02:18'49"
26	05'51"	02:24'40"
27	06'20"	02:31'00"
28	08'26"	02:39'26"
29	06'05"	02:45'31"
30	05'42"	02:51'13"
31	07'48"	02:59'01"
32	05'32"	03:04'33"
33	06'19"	03:10'52"
34	05'53"	03:16'45"
35	05'44"	03:22'29"
36	08'10"	03:30'39"
37	05'23"	03:36'02"
38	05'50"	03:41'52"
39	07'05"	03:48'57"
40	08'49"	03:57'46"
41	06'25"	04:04'11"
42	05'47"	04:09'58"
42.3	05'16"	04:11'25"