DakotaDe 2019/03/17 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 03:52:20 | 05:30/km | 第58馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:52:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+01'46")

00:53'04"

10 km

(00:53'04")

00:25'39"

15 km

(01:19'01")

00:25'57" (+00'18")

00:53'39" (+00'35")

20 km

(01:46'43")

00:27'42" (+02'03")

25 km

(02:12'26")

00:25'43" (+00'04")

00:54'21" (+01'17")

30 km

(02:41'04")

00:28'38" (+02'59")

35 km

(03:09'08")

00:28'04" (+02'25")

00:58'10" (+05'06")

40 km

(03:39'14")

00:30'06" (+04'27")

Finish

(03:52:20)

日期: 2019-03-17 06:31 - 地點: 萬金石 - 天氣: 涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'32")

1000 / 1000

05'43"

(12'06")

05'43" (+00'53")

1000 / 2000

05'05"

(17'11")

05'05" (+00'15")

1000 / 3000

05'11"

(22'23")

05'11" (+00'21")

1000 / 4000

05'01"

(27'24")

05'01" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

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馬場同樂會

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與有榮焉, 高鐵二人組

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完賽了, 耶

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完賽獎牌

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DakotaDe

上電視囉, 辛苦學姐早起的目不轉睛~~

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出門時雨好大, 到會場時就轉小, 之後停雨, 感謝老天爺眷顧✌️

去程氣候涼爽, 腳步輕盈, 得意忘形, 頻頻超速, 心中想著：好吧, 就跑到累再說, 也先乘機賺點時間起來。

跑進金山市區34K, 雙腳酸爆啦, 走了一下也懶得爬上坡, 但看到啦啦隊熱情的打氣, 便跟他們開心互動, 心情愉快也連帶讓身體跑起來耶。

離開金山剩5K, 拖著腳步慢慢吃下, 萬里隧道太厭世, 這次耐著性子跑, 見到隧道口的亮光就知道解脫囉, 352回終點, 深深一鞠躬。

1次半馬, 4次全馬, 我想~是該畢業了。

萬金石--有緣再會囉🙂

賽後評分: 中規中矩囉
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.64 km

adidas adizero adios3 累積 : 806.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ICEMAN0101, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 57 人說推

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觀看另 36 則留言

阿良恭喜小德高速完賽~~
萬金屎單完了,換有昏山惹~^^

2019-03-21 09:25 ·

1 個人推

ICEMAN0101 阿德哥，厲害😀破4高速完賽

2019-03-31 11:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	03'26"	00:12'06"
3	05'06"	00:17'12"
4	05'11"	00:22'23"
5	05'02"	00:27'25"
6	05'05"	00:32'30"
7	05'09"	00:37'39"
8	04'53"	00:42'32"
9	05'03"	00:47'35"
10	05'29"	00:53'04"
11	05'13"	00:58'17"
12	05'08"	01:03'25"
13	05'08"	01:08'33"
14	05'13"	01:13'46"
15	05'15"	01:19'01"
16	05'17"	01:24'18"
17	05'10"	01:29'28"
18	07'08"	01:36'36"
19	04'53"	01:41'29"
20	05'14"	01:46'43"
21	04'51"	01:51'34"
22	04'55"	01:56'29"
23	05'03"	02:01'32"
24	05'10"	02:06'42"
25	05'44"	02:12'26"
26	05'24"	02:17'50"
27	05'18"	02:23'08"
28	06'39"	02:29'47"
29	05'24"	02:35'11"
30	05'53"	02:41'04"
31	05'24"	02:46'28"
32	05'20"	02:51'48"
33	05'14"	02:57'02"
34	05'21"	03:02'23"
35	06'45"	03:09'08"
36	06'12"	03:15'20"
37	06'39"	03:21'59"
38	05'28"	03:27'27"
39	05'52"	03:33'19"
40	05'55"	03:39'14"
41	11'28"	03:50'42"
42	00'04"	03:50'46"
42.4	04'06"	03:52'27"