オオカミ 2019/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

オオカミ南投
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53.3 km | 05:21:51 | 9.9 km/h

2019 NeverStop永不放棄挑戰巔峰－武嶺

官方成績
日期	2019-09-21
成績	05:21:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'47")

00:12'47" (+00'43")

00:24'51"

10 km

(00:24'51")

00:12'04"

15 km

(00:38'31")

00:13'40" (+01'36")

00:39'08" (+14'17")

20 km

(01:03'59")

00:25'28" (+13'24")

25 km

(01:29'43")

00:25'44" (+13'40")

00:56'36" (+31'45")

30 km

(02:00'35")

00:30'52" (+18'48")

35 km

(02:33'34")

00:32'59" (+20'55")

01:11'40" (+46'49")

40 km

(03:12'15")

00:38'41" (+26'37")

45 km

(03:54'38")

00:42'23" (+30'19")

01:19'41" (+54'50")

50 km

(04:31'56")

00:37'18" (+25'14")

Finish

(05:21:51)

日期: 2019-09-21 05:03 - 總爬升: 2940 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 896 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'10"

(03'10")

19.05 (-10.70)

1000 / 1000

2

02'20"

(05'30")

25.90 (-3.85)

1003 / 2004

3

02'22"

(07'52")

25.53 (-4.22)

1005 / 3009

4

02'27"

(10'19")

24.66 (-5.09)

1002 / 4012

5

02'30"

(12'49")

24.16 (-5.59)

1004 / 5016

展開計圈分析

6

02'29"

(15'18")

24.49 (-5.26)

1008 / 6025

7

02'02"

(17'20")

29.75

1001 / 7027

8

02'29"

(19'49")

24.16 (-5.59)

1000 / 8027

9

02'12"

(22'01")

27.48 (-2.27)

1001 / 9028

10

03'02"

(25'03")

19.89 (-9.86)

1000 / 10029

11

02'41"

(27'44")

22.64 (-7.11)

1006 / 11036

12

02'23"

(30'07")

25.35 (-4.40)

1000 / 12036

13

02'14"

(32'21")

27.07 (-2.68)

1002 / 13039

14

03'40"

(36'01")

16.44 (-13.31)

1003 / 14043

15

02'39"

(38'40")

22.78 (-6.97)

1000 / 15044

16

04'01"

(42'41")

15.00 (-14.75)

1001 / 16046

17

04'53"

(47'34")

12.33 (-17.42)

1002 / 17048

18

05'11"

(52'45")

11.61 (-18.14)

1002 / 18051

19

05'45"

(58'30")

10.47 (-19.29)

1000 / 19051

20

06'02"

(01:04'32")

9.97 (-19.78)

1002 / 20054

21

04'43"

(01:09'15")

12.77 (-16.99)

1000 / 21055

22

03'27"

(01:12'42")

17.56 (-12.19)

1005 / 22060

23

05'26"

(01:18'08")

11.08 (-18.68)

1000 / 23061

24

06'48"

(01:24'56")

8.85 (-20.91)

1002 / 24063

25

05'27"

(01:30'23")

11.04 (-18.71)

1000 / 25064

26

05'09"

(01:35'32")

11.69 (-18.06)

1000 / 26065

27

06'11"

(01:41'43")

9.73 (-20.02)

1000 / 27065

28

07'42"

(01:49'25")

7.81 (-21.94)

1001 / 28067

29

06'17"

(01:55'42")

9.57 (-20.18)

1002 / 29069

30

06'24"

(02:02'06")

9.38 (-20.38)

1000 / 30069

31

08'06"

(02:10'12")

7.42 (-22.33)

1000 / 31070

32

07'11"

(02:17'23")

8.37 (-21.38)

1002 / 32072

33

05'55"

(02:23'18")

10.17 (-19.58)

1002 / 33074

34

05'37"

(02:28'55")

10.75 (-19.01)

1004 / 34078

35

06'56"

(02:35'51")

8.67 (-21.08)

1000 / 35079

36

05'02"

(02:40'53")

11.96 (-17.79)

1000 / 36079

37

02'19"

(02:43'12")

26.09 (-3.67)

1000 / 37080

38

17'50"

(03:01'02")

3.36 (-26.39)

1000 / 38080

39

08'44"

(03:09'46")

6.88 (-22.87)

1001 / 39081

40

03'45"

(03:13'31")

16.07 (-13.68)

1000 / 40082

41

07'08"

(03:20'39")

8.43 (-21.32)

1000 / 41082

42

07'22"

(03:28'01")

8.16 (-21.59)

1000 / 42083

43

12'44"

(03:40'45")

4.72 (-25.03)

1000 / 43084

44

09'37"

(03:50'22")

6.25 (-23.50)

1000 / 44084

45

07'13"

(03:57'35")

8.35 (-21.40)

1002 / 45087

46

07'39"

(04:05'14")

7.86 (-21.89)

1001 / 46088

47

09'48"

(04:15'02")

6.13 (-23.62)

1000 / 47088

48

04'07"

(04:19'09")

14.63 (-15.12)

1000 / 48089

49

07'49"

(04:26'58")

7.69 (-22.06)

1000 / 49090

50

14'27"

(04:41'25")

4.16 (-25.60)

1000 / 50090

51

14'32"

(04:55'57")

4.14 (-25.61)

1001 / 51092

52

11'50"

(05:07'47")

5.08 (-24.67)

1001 / 52093

53

10'39"

(05:18'26")

5.64 (-24.11)

1001 / 53094

54

03'39"

(05:22'05")

7.39 (-22.36)

449 / 53543

賽前宣言: 希望能再進步

賽後評分: 補給太爛！補水站標示不清！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 610.44 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

熱血快遞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	2.1 %
2	25.7	2.7 %
3	25.7	1.9 %
4	24.7	1.4 %
5	23.8	3.0 %
6	24.3	2.7 %
7	30.5	2.8 %
8	24.3	2.8 %
9	26.9	2.0 %
10	20.5	4.2 %
11	22.0	2.2 %
12	24.8	2.1 %
13	27.1	2.1 %
14	16.7	3.0 %
15	22.1	2.8 %
16	15.7	9.4 %
17	12.2	8.1 %
18	11.5	5.9 %
19	11.0	6.6 %
20	9.8	7.8 %
21	12.6	5.7 %
22	16.6	5.8 %
23	11.7	7.3 %
24	9.4	11.5 %
25	10.4	9.6 %
26	12.9	6.3 %
27	9.8	6.7 %
28	7.9	8.2 %
29	9.5	9.2 %
30	9.8	5.8 %
31	7.8	10.8 %
32	8.1	9.3 %
33	10.1	8.4 %
34	9.3	6.0 %
35	11.0	7.6 %
36	9.9	9.0 %
37	23.5	-7.6 %
38	3.8	8.1 %
39	6.8	9.5 %
40	11.4	7.0 %
41	10.3	9.1 %
42	9.3	6.8 %
43	7.0	9.7 %
44	4.8	7.4 %
45	6.6	9.7 %
46	8.5	8.6 %
47	7.4	7.5 %
48	8.2	9.2 %
49	10.5	21.0 %
50	6.6	9.2 %
51	3.1	28.8 %
52	5.9	11.1 %
53	5.9	9.1 %
54	6.1	9.6 %
53.5	-60.5	0.0 %

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