黃誌上 2019/10/06 訓練日誌

黃誌上彰化
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黃誌上

恭喜完成了初半馬

27.5 km | 02:33:15 | 05:34/km | 第1半馬

2019 西螺大橋超半程歡樂馬拉松-濁水溪百K系列

官方成績
日期	2019-10-06
成績	02:33:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+00'11")

00:51'47"

10 km

(00:51'47")

00:25'48"

15 km

(01:18'04")

00:26'17" (+00'29")

00:54'13" (+02'26")

20 km

(01:46'00")

00:27'56" (+02'08")

25 km

(02:18'49")

00:32'49" (+07'01")

00:00'00"

Finish

(02:33:15)

日期: 2019-10-06 06:30 - 總爬升: 225 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1507 Cal - 總步數: 27368 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'24"

(05'24")

05'23" (+00'18")

1000 / 1000

179 / 103

05'16"

(10'40")

05'15" (+00'10")

1002 / 2002

180 / 105

05'07"

(15'47")

05'06" (+00'01")

1000 / 3003

179 / 108

05'09"

(20'56")

05'08" (+00'03")

1002 / 4006

179 / 108

05'13"

(26'09")

05'12" (+00'07")

1001 / 5007

180 / 106

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 起點的廁所太少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 222.89 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 84.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'13"	00:10'37"
3	05'05"	00:15'42"
4	05'05"	00:20'47"
5	05'12"	00:25'59"
6	05'12"	00:31'11"
7	05'08"	00:36'19"
8	05'06"	00:41'25"
9	05'06"	00:46'31"
10	05'16"	00:51'47"
11	05'07"	00:56'54"
12	05'19"	01:02'13"
13	05'19"	01:07'32"
14	05'15"	01:12'47"
15	05'17"	01:18'04"
16	05'18"	01:23'22"
17	05'13"	01:28'35"
18	05'54"	01:34'29"
19	05'33"	01:40'02"
20	05'58"	01:46'00"
21	06'14"	01:52'14"
22	05'57"	01:58'11"
23	05'59"	02:04'10"
24	06'19"	02:10'29"
25	08'20"	02:18'49"
26	06'43"	02:25'32"
27	06'32"	02:32'04"
27.0	70'26"	02:33'15"