陳榮宗(太保愛跑足) 2019/11/10 訓練日誌

陳榮宗(太保愛跑足) 嘉義
ID 151146

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陳榮宗(太保愛跑足)

全馬 | 04:48:11 | 06:49/km | 第19馬

扶輪心•感恩情~奮起湖慈善公益馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:48:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'20")

00:36'20" (+09'58")

01:03'26" (+05'52")

10 km

(01:03'26")

00:27'06" (+00'44")

15 km

(01:29'48")

00:26'22"

00:57'34"

20 km

(02:01'00")

00:31'12" (+04'50")

25 km

(02:39'07")

00:38'07" (+11'45")

01:19'41" (+22'07")

30 km

(03:20'41")

00:41'34" (+15'12")

35 km

(04:03'19")

00:42'38" (+16'16")

01:16'39" (+19'05")

40 km

(04:37'20")

00:34'01" (+07'39")

Finish

(04:48:11)

日期: 2019-11-10 07:30 - 總爬升: 1453 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2256 Cal - 總步數: 49252 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'02"

(00'02")

35'21" (+30'25")

0 / 0

07'55"

(07'57")

07'52" (+02'56")

1005 / 1006

177 / 71

06'45"

(14'42")

06'44" (+01'48")

1000 / 2007

178 / 83

07'00"

(21'42")

06'54" (+01'58")

1012 / 3020

177 / 81

07'35"

(29'17")

07'31" (+02'35")

1008 / 4028

171 / 77

展開計圈分析

07'08"

(36'25")

07'05" (+02'09")

1006 / 5035

174 / 80

05'22"

(41'47")

05'21" (+00'25")

1001 / 6036

178 / 104

05'55"

(47'42")

05'50" (+00'54")

1012 / 7048

178 / 96

05'15"

(52'57")

05'11" (+00'15")

1010 / 8059

180 / 106

05'18"

(58'15")

05'14" (+00'18")

1009 / 9069

181 / 104

05'17"

(01:03'32")

05'14" (+00'18")

1009 / 10078

180 / 105

05'38"

(01:09'10")

05'35" (+00'39")

1008 / 11086

176 / 101

05'10"

(01:14'20")

05'08" (+00'12")

1004 / 12091

180 / 107

05'12"

(01:19'32")

05'10" (+00'14")

1003 / 13095

180 / 107

05'06"

(01:24'38")

05'04" (+00'08")

1003 / 14098

180 / 109

05'15"

(01:29'53")

05'14" (+00'18")

1000 / 15099

177 / 107

06'54"

(01:36'47")

06'49" (+01'53")

1010 / 16109

157 / 93

05'30"

(01:42'17")

05'26" (+00'30")

1009 / 17118

177 / 103

05'31"

(01:47'48")

05'28" (+00'32")

1008 / 18126

177 / 102

07'14"

(01:55'02")

07'12" (+02'16")

1004 / 19131

157 / 88

06'03"

(02:01'05")

06'01" (+01'05")

1004 / 20135

171 / 96

10'12"

(02:11'17")

10'09" (+05'13")

1003 / 21139

131 / 74

06'12"

(02:17'29")

06'08" (+01'12")

1009 / 22149

178 / 91

07'53"

(02:25'22")

07'51" (+02'55")

1003 / 23152

167 / 76

07'01"

(02:32'23")

06'56" (+02'00")

1010 / 24162

169 / 85

06'55"

(02:39'18")

06'53" (+01'57")

1003 / 25166

175 / 82

07'29"

(02:46'47")

07'24" (+02'28")

1009 / 26175

173 / 77

09'37"

(02:56'24")

09'34" (+04'38")

1004 / 27180

158 / 66

07'41"

(03:04'05")

07'40" (+02'44")

1000 / 28181

173 / 75

07'53"

(03:11'58")

07'51" (+02'55")

1004 / 29185

174 / 72

08'57"

(03:20'55")

08'53" (+03'57")

1006 / 30191

161 / 69

07'53"

(03:28'48")

07'51" (+02'55")

1002 / 31194

173 / 73

09'51"

(03:38'39")

09'47" (+04'51")

1005 / 32200

154 / 66

08'17"

(03:46'56")

08'15" (+03'19")

1002 / 33202

170 / 70

08'13"

(03:55'09")

08'11" (+03'15")

1002 / 34205

172 / 70

08'24"

(04:03'33")

08'23" (+03'27")

1000 / 35205

171 / 69

10'03"

(04:13'36")

09'58" (+05'02")

1008 / 36214

156 / 63

07'26"

(04:21'02")

07'25" (+02'29")

1001 / 37215

175 / 76

05'40"

(04:26'42")

05'37" (+00'41")

1008 / 38223

180 / 98

05'52"

(04:32'34")

05'51" (+00'55")

1000 / 39223

173 / 98

04'57"

(04:37'31")

04'56"

1003 / 40227

183 / 110

05'28"

(04:42'59")

05'24" (+00'28")

1009 / 41236

181 / 101

05'13"

(04:48'12")

06'34" (+01'38")

792 / 42029

174 / 86

嘉義

陳榮宗(太保愛跑足)

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嘉義

陳榮宗(太保愛跑足)

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.33 km

母子跟上來累積 : 101.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

許宜蓁, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 14 人說推

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張同心恭喜完賽！好棒喔！

2019-11-10 18:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	06'45"	00:14'40"
3	06'55"	00:21'35"
4	07'36"	00:29'11"
5	07'09"	00:36'20"
6	05'25"	00:41'45"
7	05'51"	00:47'36"
8	05'15"	00:52'51"
9	05'17"	00:58'08"
10	05'18"	01:03'26"
11	05'39"	01:09'05"
12	05'10"	01:14'15"
13	05'11"	01:19'26"
14	05'06"	01:24'32"
15	05'16"	01:29'48"
16	06'50"	01:36'38"
17	05'30"	01:42'08"
18	05'32"	01:47'40"
19	07'16"	01:54'56"
20	06'04"	02:01'00"
21	10'08"	02:11'08"
22	06'09"	02:17'17"
23	07'53"	02:25'10"
24	07'02"	02:32'12"
25	06'55"	02:39'07"
26	07'23"	02:46'30"
27	09'38"	02:56'08"
28	07'43"	03:03'51"
29	07'52"	03:11'43"
30	08'58"	03:20'41"
31	07'51"	03:28'32"
32	09'54"	03:38'26"
33	08'16"	03:46'42"
34	08'15"	03:54'57"
35	08'22"	04:03'19"
36	09'48"	04:13'07"
37	07'40"	04:20'47"
38	05'41"	04:26'28"
39	05'51"	04:32'19"
40	05'01"	04:37'20"
41	05'24"	04:42'44"
41.8	06'52"	04:48'11"