黃奕超 2019/11/17 訓練日誌

黃奕超桃園
ID 169265

15 位追隨者

跑鞋 (1)

Adidas Adizero SL
已使用了 4 個月 17 天
共跑了 295.7 km
我要評分

單車 (1)

GAINT 2010 TCR1
已使用了 15 年 4 個月
共騎了 3921.2 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:09:18

半馬 : 02:06:23

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10627.5 km |

7351.6 km
2025 年 :

222.1 km |

46.2 km

2025	(km)	(km)
Apr	0.0	0.0
Mar	53.7	15.5
Feb	87.5	3.9
Jan	80.9	26.8
2024	(km)	(km)
Dec	31.4	4.6
Nov	46.2	14.8

朋友 (9)

群組 (1)

尋找社團

跑馬聚樂部

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (191)

2025/03/16 黃奕超完成了第 80 馬! - ACEA RUN ROME THE MARATI
2023/04/16 黃奕超完成了第 70 馬! - 第33回チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン
2021/03/07 恭喜黃奕超獲得 3500 推
2020/01/03 恭喜黃奕超獲得 3000 推
2019/12/08 黃奕超完成了第 60 馬! - 2019奈良馬拉松
2018/10/17 恭喜黃奕超獲得 2500 推
2018/10/07 黃奕超完成了第 50 馬! - U-Lay 42 Marathon 2018 第二天
2018/05/26 恭喜黃奕超獲得 100 留言數
2018/03/11 賀！黃奕超破PB - 全馬 | 04:09:18
2018/02/20 恭喜黃奕超獲得 2000 推

more...

< 上一篇

下一篇 >

黃奕超

全馬 | 05:56:52 | 08:27/km | 第58馬

上海國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	05:56:52
總名次	16724 / -
分組名次	3668 / -
平均速度	08:27/km

官方證書

黃奕超

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58"

01:07'17"

10 km

(01:07'17")

00:34'19" (+01'21")

15 km

(01:44'48")

00:37'31" (+04'33")

01:16'39" (+09'22")

20 km

(02:23'56")

00:39'08" (+06'10")

25 km

(03:05'48")

00:41'52" (+08'54")

01:28'06" (+20'49")

30 km

(03:52'02")

00:46'14" (+13'16")

35 km

(04:38'13")

00:46'11" (+13'13")

01:35'48" (+28'31")

40 km

(05:27'50")

00:49'37" (+16'39")

Finish

(05:56:52)

日期: 2019-11-17 07:11 - 總爬升: 627 m - 地點: 上海體育場 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2690 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'10")

1000 / 1000

06'40"

(13'13")

06'40" (+00'18")

1000 / 2000

06'32"

(19'45")

06'32" (+00'10")

1000 / 3000

06'34"

(26'20")

06'34" (+00'12")

1000 / 4000

06'37"

(32'57")

06'37" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃奕超

留言

人生第一次來中國內地。來跑上海馬拉松(國際IAAF金標、中國CCA金牌)賽事！
路線：黃浦外灘 ->南京路步行街->人民廣場->靜安寺->淮海路->新天地->徐匯濱江->上海體育場。
太久沒長距離練，跑不是很好。能時間內完賽，就很開心了。~海外第8馬~

賽後評分: 硬體OK~軟件有進步空間。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.21 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 312.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

何國寶Eddie, 田派霖和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'41"	00:13'13"
3	06'32"	00:19'45"
4	06'35"	00:26'20"
5	06'38"	00:32'58"
6	07'16"	00:40'14"
7	06'27"	00:46'41"
8	07'05"	00:53'46"
9	06'41"	01:00'27"
10	06'50"	01:07'17"
11	10'14"	01:17'31"
12	06'22"	01:23'53"
13	07'23"	01:31'16"
14	06'35"	01:37'51"
15	06'57"	01:44'48"
16	07'42"	01:52'30"
17	07'23"	01:59'53"
18	08'14"	02:08'07"
19	07'35"	02:15'42"
20	08'14"	02:23'56"
21	07'47"	02:31'43"
22	08'32"	02:40'15"
23	08'14"	02:48'29"
24	08'25"	02:56'54"
25	08'54"	03:05'48"
26	09'37"	03:15'25"
27	09'14"	03:24'39"
28	09'39"	03:34'18"
29	09'14"	03:43'32"
30	08'30"	03:52'02"
31	08'39"	04:00'41"
32	08'41"	04:09'22"
33	09'21"	04:18'43"
34	10'06"	04:28'49"
35	09'24"	04:38'13"
36	09'49"	04:48'02"
37	10'02"	04:58'04"
38	09'57"	05:08'01"
39	09'55"	05:17'56"
40	09'54"	05:27'50"
41	10'34"	05:38'24"
42	10'23"	05:48'47"
42.9	09'17"	05:56'56"