張謝玲 2019/12/08 訓練日誌

張謝玲宜蘭
ID 184751

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張謝玲

全馬 | 04:02:30 | 05:44/km | 第13馬

2019 南方澳海鮮馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:02:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23"

00:53'37"

10 km

(00:53'37")

00:28'14" (+02'51")

15 km

(01:21'09")

00:27'32" (+02'09")

00:57'52" (+04'15")

20 km

(01:51'29")

00:30'20" (+04'57")

25 km

(02:19'51")

00:28'22" (+02'59")

01:00'23" (+06'46")

30 km

(02:51'52")

00:32'01" (+06'38")

35 km

(03:27'10")

00:35'18" (+09'55")

01:07'24" (+13'47")

40 km

(03:59'16")

00:32'06" (+06'43")

Finish

(04:02:30)

日期: 2019-12-08 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2253 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'18")

1000 / 1000

04'48"

(10'33")

04'48" (+00'21")

1000 / 2000

04'27"

(15'01")

04'27"

1000 / 3000

04'58"

(19'59")

04'58" (+00'31")

1000 / 4000

05'09"

(25'09")

05'09" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

張謝玲

女甲組冠軍（全部只有四位）

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宜蘭

張謝玲

完賽證書

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宜蘭

張謝玲

完賽證書、獎牌

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宜蘭

張謝玲

終於上凸台了，努力💪四年有成

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天氣好舒服😌賽道規劃用心

賽前宣言: 我的十三馬，換吃海鮮，希望藉此欣賞宜蘭溪南濱海沿途風景喔

賽後評分: 感謝主辦單位的用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.58 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

崇漢, 張耀文和其他 9 人說推

留言

蔡秉軒下午好，運動愉快~
恭喜全馬比賽高速完賽👍

2019-12-08 16:19 ·

WALDI 恭喜漂亮完賽站凸台！

2019-12-08 18:46 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'49"	00:10'26"
3	04'28"	00:14'54"
4	04'58"	00:19'52"
5	05'31"	00:25'23"
6	05'07"	00:30'30"
7	06'20"	00:36'50"
8	05'39"	00:42'29"
9	05'23"	00:47'52"
10	05'45"	00:53'37"
11	05'00"	00:58'37"
12	06'36"	01:05'13"
13	05'09"	01:10'22"
14	05'20"	01:15'42"
15	05'27"	01:21'09"
16	06'57"	01:28'06"
17	05'12"	01:33'18"
18	05'28"	01:38'46"
19	05'34"	01:44'20"
20	07'09"	01:51'29"
21	05'39"	01:57'08"
22	05'15"	02:02'23"
23	06'43"	02:09'06"
24	05'27"	02:14'33"
25	05'18"	02:19'51"
26	07'25"	02:27'16"
27	05'57"	02:33'13"
28	06'30"	02:39'43"
29	05'55"	02:45'38"
30	06'14"	02:51'52"
31	06'08"	02:58'00"
32	07'42"	03:05'42"
33	06'25"	03:12'07"
34	08'11"	03:20'18"
35	06'52"	03:27'10"
36	06'19"	03:33'29"
37	07'20"	03:40'49"
38	06'05"	03:46'54"
39	05'55"	03:52'49"
40	06'27"	03:59'16"
41	04'41"	04:03'57"
42	05'42"	04:09'39"
42.1	05'28"	04:10'06"