吳晉宏 2020/08/23 訓練日誌 | Marathon's World

吳晉宏基隆
ID 366716

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半馬 | 02:13:09 | 06:18/km | 第4半馬

2020 柚花追香半程馬拉松-瑞穗場

官方成績
日期	2020-08-23
成績	02:13:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01"

01:01'25"

10 km

(01:01'25")

00:32'24" (+03'23")

15 km

(01:35'12")

00:33'47" (+04'46")

01:02'52" (+01'27")

20 km

(02:04'17")

00:29'05" (+00'04")

Finish

(02:13:09)

日期: 2020-08-23 05:33 - 總爬升: 346 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1159 Cal - 總步數: 24498 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'33"

(05'33")

05'30" (+00'22")

1007 / 1007

174 / 104

2

05'51"

(11'24")

05'48" (+00'40")

1005 / 2013

173 / 99

3

06'44"

(18'08")

06'40" (+01'32")

1007 / 3020

185 / 80

4

05'45"

(23'53")

05'45" (+00'37")

1000 / 4020

174 / 99

5

05'12"

(29'05")

05'08"

1010 / 5031

175 / 111

展開計圈分析

第三k就開走

賽後評分: ………………
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 130.49 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團), 阿笠和其他 5 人說推

·

觀看另 3 則留言

吳晉宏要加強訓練，

2020-08-23 18:26 ·

家家真的，長距離跑太少了

2020-08-23 23:39 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'54"	00:11'23"
3	06'41"	00:18'04"
4	05'48"	00:23'52"
5	05'09"	00:29'01"
6	05'53"	00:34'54"
7	06'07"	00:41'01"
8	06'04"	00:47'05"
9	06'39"	00:53'44"
10	07'41"	01:01'25"
11	06'11"	01:07'36"
12	07'33"	01:15'09"
13	07'02"	01:22'11"
14	07'10"	01:29'21"
15	05'51"	01:35'12"
16	05'24"	01:40'36"
17	05'23"	01:45'59"
18	06'36"	01:52'35"
19	06'09"	01:58'44"
20	05'33"	02:04'17"
21	05'58"	02:10'15"
21.5	06'06"	02:13'09"

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