kevineliao 2014/11/16 訓練日誌

kevineliao 高雄
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kevineliao

恭喜破PB

半馬 | 01:51:03 | 05:15/km | 第15半馬

2014新北市八方雲集公益路跑賽

官方成績
日期	2014-11-16
成績	01:51:03
總名次	375 / 2584
分組名次	159 / 1083
平均速度	05:15/km

官方證書

kevineliao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+03'16")

00:53'10" (+01'13")

10 km

(00:53'10")

00:24'57"

15 km

(01:18'57")

00:25'47" (+00'50")

00:51'57"

20 km

(01:45'07")

00:26'10" (+01'13")

Finish

(01:51:03)

日期: 2014-11-16 06:30 - 地點: 台北港 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1114 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'51")

1000 / 1000

05'32"

(11'14")

05'32" (+00'41")

1000 / 2000

05'16"

(16'31")

05'16" (+00'25")

1000 / 3000

05'10"

(21'42")

05'10" (+00'19")

1000 / 4000

06'29"

(28'12")

06'29" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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受到社團跑友的刺激，本來打算慢慢跑兩個小時十分完賽的，在5k 上過洗手間後奮力一搏～創下個人半馬最佳成績～

賽前宣言: 希望可以報的到～

賽後評分: 只講缺點，廁所有點少，然後領東西的動線沒思考過，應該要一次就給一個袋子比較快雖然贈品很豐富，但是終點除了豆漿就沒啥其他熱食
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.29 km

Mizuno WAVE RIDER 18 OSAKA 累積 : 618.0 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

tom tang, Owen Huang 和其他 10 人說推

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一妹恭喜大破PB! 帽子跟這件衣服有搭喔~~

2014-11-16 19:31 ·

kevineliao 謝謝！其實衣服跟褲子也有搭，哈哈

2014-11-17 06:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'32"	00:11'15"
3	05'17"	00:16'32"
4	05'11"	00:21'43"
5	06'30"	00:28'13"
6	04'54"	00:33'07"
7	05'13"	00:38'20"
8	05'02"	00:43'22"
9	04'57"	00:48'19"
10	04'51"	00:53'10"
11	05'10"	00:58'20"
12	05'07"	01:03'27"
13	05'18"	01:08'45"
14	05'12"	01:13'57"
15	05'00"	01:18'57"
16	05'25"	01:24'22"
17	05'27"	01:29'49"
18	05'03"	01:34'52"
19	05'12"	01:40'04"
20	05'03"	01:45'07"
21	04'58"	01:50'05"
21.2	04'58"	01:51'10"