白孝康 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

白孝康澎湖
ID 5650

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半馬 | 02:28:49 | 07:03/km | 第12半馬

2020 澎湖Woohoo!星光路跑錦標賽

官方成績
日期	2020-11-21
成績	02:28:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53"

01:05'51"

10 km

(01:05'51")

00:35'58" (+06'05")

15 km

(01:40'21")

00:34'30" (+04'37")

01:15'32" (+09'41")

20 km

(02:21'23")

00:41'02" (+11'09")

Finish

(02:28:49)

日期: 2020-11-21 15:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1444 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

06'06" (+00'30")

817 / 817

2

05'48"

(10'48")

05'48" (+00'12")

1000 / 1817

3

04'11"

(15'00")

05'36"

747 / 2565

4

06'06"

(21'06")

06'06" (+00'30")

1000 / 3565

5

03'53"

(25'00")

05'57" (+00'21")

652 / 4217

展開計圈分析

賽後評分: 補給能再加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 70.27 km

New Balance M880T10 累積 : 142.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'51"	00:11'54"
3	05'53"	00:17'47"
4	05'53"	00:23'40"
5	06'13"	00:29'53"
6	09'20"	00:39'13"
7	06'27"	00:45'40"
8	06'58"	00:52'38"
9	06'38"	00:59'16"
10	06'35"	01:05'51"
11	06'47"	01:12'38"
12	06'40"	01:19'18"
13	06'48"	01:26'06"
14	07'17"	01:33'23"
15	06'58"	01:40'21"
16	07'07"	01:47'28"
17	10'17"	01:57'45"
18	08'33"	02:06'18"
19	07'51"	02:14'09"
20	07'14"	02:21'23"
21	06'37"	02:28'00"
21.3	05'40"	02:29'59"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"