Jonathan 2014/12/07 訓練日誌

Jonathan 彰化
ID 10021

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Jonathan

全馬 | 03:46:32 | 05:22/km | 第14馬

2014第一屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2014-12-07
成績	03:46:32
總名次	62 / 547
分組名次	23 / 131
平均速度	05:22/km

官方證書

Jonathan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+00'52")

00:48'11" (+01'18")

10 km

(00:48'11")

00:24'31" (+01'43")

15 km

(01:10'59")

00:22'48"

00:46'53"

20 km

(01:35'04")

00:24'05" (+01'17")

25 km

(02:02'48")

00:27'44" (+04'56")

01:01'47" (+14'54")

30 km

(02:36'51")

00:34'03" (+11'15")

35 km

(03:02'53")

00:26'02" (+03'14")

00:51'42" (+04'49")

40 km

(03:28'33")

00:25'40" (+02'52")

Finish

(03:46:32)

日期: 2014-12-07 06:30 - 總爬升: 650 m - 地點: 霧峰 - 天氣: 涼＞舒適 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3499 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'46"

(01'46")

03'58"

445 / 445

03:44'46"

(03:46'32")

05'12" (+01'14")

43121 / 43567

彰化

Jonathan

拌手禮

留言

彰化

Jonathan

完賽便當，不錯吃，不過量有點少。

留言

朝陽馬（第14馬）
不好跑的一場，路線上上下下的，沿途大坡小坡不斷，感覺怎麼都跑不完，原來里程超過42公里，錶測距離43.3公里，多了1.1公里。
第一屆朝陽馬、補給中規中矩、沿路風景尚可，倒是鼓勵選手用環保杯這事，值得讓人稱許與學習。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.47 km

ASICS 亞瑟士 GT-2000 2 累積 : 1546.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), Miffy 和其他 56 人說推

留言

觀看另 16 則留言

阿琨恭喜強哥順利完賽，便當好吃!謝啦

2014-12-09 14:06 ·

1 個人推

Jonathan 謝謝囉！

2014-12-09 19:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'39"	00:08'50"
3	04'45"	00:13'35"
4	04'58"	00:18'33"
5	05'07"	00:23'40"
6	05'03"	00:28'43"
7	04'49"	00:33'32"
8	05'06"	00:38'38"
9	04'59"	00:43'37"
10	04'34"	00:48'11"
11	04'40"	00:52'51"
12	04'40"	00:57'31"
13	04'36"	01:02'07"
14	04'33"	01:06'40"
15	04'19"	01:10'59"
16	04'30"	01:15'29"
17	04'27"	01:19'56"
18	05'16"	01:25'12"
19	04'50"	01:30'02"
20	05'02"	01:35'04"
21	05'06"	01:40'10"
22	05'21"	01:45'31"
23	05'17"	01:50'48"
24	06'27"	01:57'15"
25	05'33"	02:02'48"
26	05'41"	02:08'29"
27	06'41"	02:15'10"
28	06'27"	02:21'37"
29	08'09"	02:29'46"
30	07'05"	02:36'51"
31	06'33"	02:43'24"
32	05'42"	02:49'06"
33	04'22"	02:53'28"
34	04'46"	02:58'14"
35	04'39"	03:02'53"
36	04'55"	03:07'48"
37	05'04"	03:12'52"
38	05'34"	03:18'26"
39	04'58"	03:23'24"
40	05'09"	03:28'33"
41	05'49"	03:34'22"
42	04'58"	03:39'20"
43	04'38"	03:43'58"
43.3	08'18"	03:46'32"