changchiateng 2015/01/25 訓練日誌

changchiateng 台南
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changchiateng

全馬 | 04:11:05 | 05:57/km | 第13馬

四重溪觀光溫泉季路跑活動

官方成績
日期	2015-01-25
成績	04:11:05
總名次	23 / 168
分組名次	15 / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24"

00:54'56" (+00'20")

10 km

(00:54'56")

00:28'32" (+02'08")

15 km

(01:22'28")

00:27'32" (+01'08")

00:54'36"

20 km

(01:49'32")

00:27'04" (+00'40")

25 km

(02:17'36")

00:28'04" (+01'40")

00:58'32" (+03'56")

30 km

(02:48'04")

00:30'28" (+04'04")

35 km

(03:19'28")

00:31'24" (+05'00")

01:03'12" (+08'36")

40 km

(03:51'16")

00:31'48" (+05'24")

Finish

(04:11:05)

日期: 2015-01-25 08:00 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

104.01.25 我的第13場全馬~四重溪馬，一場小而美的賽事，前一天全家一起去探路順便去旭海溫泉泡湯，風景相當秀麗的賽道，比賽人數不多，雖然都是山路，但跑起來還蠻舒服的。
因為前幾天腳不太舒服，休跑了4天多，為了準備這場賽事，不但用肌效內貼，還首次穿CW-X的壓縮褲比賽，雖然前一天晚上露營被恆春的落山風震撼教育，幾乎整晚無法安穩入睡，成績沒有破4，但還差強人意，而且全程都是用跑的，只有補給時走了一下，算是有進步了，可能是自己的腿部防護作的不錯^^
另外這場也算是下個月中的京都馬前哨戰，最重要的是這段時間決不能受傷，不然期待了半年的日本大阪京都行就會提前GG了><

賽後評分: 中規中矩的小型賽事^^
給 4 星

1月累積里程 : 227.46 km

ASIC TJR034-2307 累積 : 1487.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

蔡甫承, 籃振平和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'12"	00:10'28"
3	05'20"	00:15'48"
4	05'24"	00:21'12"
5	05'12"	00:26'24"
6	05'16"	00:31'40"
7	05'24"	00:37'04"
8	05'44"	00:42'48"
9	06'08"	00:48'56"
10	06'00"	00:54'56"
11	05'04"	01:00'00"
12	05'48"	01:05'48"
13	05'20"	01:11'08"
14	05'36"	01:16'44"
15	05'44"	01:22'28"
16	05'16"	01:27'44"
17	05'16"	01:33'00"
18	05'36"	01:38'36"
19	05'24"	01:44'00"
20	05'32"	01:49'32"
21	05'32"	01:55'04"
22	05'44"	02:00'48"
23	05'20"	02:06'08"
24	05'40"	02:11'48"
25	05'48"	02:17'36"
26	06'00"	02:23'36"
27	06'00"	02:29'36"
28	06'08"	02:35'44"
29	06'00"	02:41'44"
30	06'20"	02:48'04"
31	05'56"	02:54'00"
32	06'32"	03:00'32"
33	06'32"	03:07'04"
34	06'24"	03:13'28"
35	06'00"	03:19'28"
36	06'00"	03:25'28"
37	06'28"	03:31'56"
38	06'16"	03:38'12"
39	06'48"	03:45'00"
40	06'16"	03:51'16"
41	06'32"	03:57'48"
42	06'20"	04:04'08"
43	06'20"	04:10'28"
43.1	05'29"	04:10'48"