Ben Pan 2021/04/11 訓練日誌

Ben Pan 新北市
ID 393558

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Ben Pan

全馬 | 03:41:50 | 05:15/km | 第5馬

2021 第23屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-04-11
成績	03:41:50
總名次	6 / 615
分組名次	1 / 151
平均速度	05:15/km

官方證書

Ben Pan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+07'26")

00:58'39" (+14'28")

10 km

(00:58'39")

00:30'19" (+09'25")

15 km

(01:21'56")

00:23'17" (+02'23")

00:44'11"

20 km

(01:42'50")

00:20'54"

25 km

(02:09'37")

00:26'47" (+05'53")

00:59'42" (+15'31")

30 km

(02:42'32")

00:32'55" (+12'01")

35 km

(03:07'07")

00:24'35" (+03'41")

00:47'52" (+03'41")

40 km

(03:30'24")

00:23'17" (+02'23")

Finish

(03:41:50)

日期: 2021-04-11 06:00 - 總爬升: 1126 m - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2065 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'35")

1000 / 1000

05'31"

(11'05")

05'31" (+01'32")

1000 / 2000

05'15"

(16'21")

05'15" (+01'16")

1000 / 3000

05'39"

(22'00")

05'39" (+01'40")

1000 / 4000

06'17"

(28'18")

06'17" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2021-0411-風櫃嘴

還記得報名前蠻期待的，實際真的跑起來時，怎麼跑到髒話滿天飛，在大約20K折返點前遇到高中同學也有報這場，第二個上坡實在太虐了，沒足夠上坡經驗就是這樣，沿途吃了一條葡萄口味的膠，
因為上次台北馬吃太多膠導致差點反胃，食物抓交替的經驗告訴自己不能亂吃，就沿路喝水和舒跑而已，當天氣溫算涼，出楓林橋才覺得熱，完賽就好🤣

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 613.91 km

Hoka One One Speed Goat 4 累積 : 262.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

刁康平, 彭美珍和其他 74 人說推

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觀看另 52 則留言

林小平恭喜恭喜高速完賽
太強了吧👍👍👍

2021-04-17 08:18 ·

1 個人推

彭美珍恭喜分一上凸台，太強了👍👍👍🎉🎉🎉

2021-04-17 12:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'32"	00:11'07"
3	05'15"	00:16'22"
4	05'40"	00:22'02"
5	06'18"	00:28'20"
6	05'38"	00:33'58"
7	06'12"	00:40'10"
8	06'30"	00:46'40"
9	05'59"	00:52'39"
10	06'00"	00:58'39"
11	05'26"	01:04'05"
12	05'10"	01:09'15"
13	04'12"	01:13'27"
14	04'16"	01:17'43"
15	04'13"	01:21'56"
16	04'07"	01:26'03"
17	04'21"	01:30'24"
18	04'02"	01:34'26"
19	04'00"	01:38'26"
20	04'24"	01:42'50"
21	04'26"	01:47'16"
22	04'44"	01:52'00"
23	05'00"	01:57'00"
24	06'30"	02:03'30"
25	06'07"	02:09'37"
26	05'53"	02:15'30"
27	05'54"	02:21'24"
28	07'05"	02:28'29"
29	06'59"	02:35'28"
30	07'04"	02:42'32"
31	06'29"	02:49'01"
32	04'58"	02:53'59"
33	04'27"	02:58'26"
34	04'25"	03:02'51"
35	04'16"	03:07'07"
36	04'26"	03:11'33"
37	04'30"	03:16'03"
38	05'04"	03:21'07"
39	04'37"	03:25'44"
40	04'40"	03:30'24"
41	04'32"	03:34'56"
42	04'42"	03:39'38"
42.5	04'41"	03:41'50"