Jason Hung 2015/03/07 訓練日誌

Jason Hung 新竹
ID 192724

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Jason Hung

恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:16:26 | 09:18/km | 第1半馬

新竹縣寶山鄉2015活力橘子路跑

官方成績
日期	2015-03-07
成績	03:16:26
總名次	318 / 403
分組名次	4 / 7
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'08")

00:40'08" (+03'04")

01:17'12"

10 km

(01:17'12")

00:37'04"

15 km

(02:02'40")

00:45'28" (+08'24")

01:36'32" (+19'20")

20 km

(02:53'44")

00:51'04" (+14'00")

Finish

(03:16:26)

日期: 2015-03-07 07:31 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1096 Cal - 總步數: 16250 - 平均步頻: 89 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'32"

(06'32")

06'30"

1004 / 1004

165 / 93

07'20"

(13'52")

07'21" (+00'51")

995 / 2000

163 / 82

09'41"

(23'33")

09'36" (+03'06")

1008 / 3009

78 / 132

08'49"

(32'22")

08'51" (+02'21")

995 / 4004

82 / 137

08'31"

(40'53")

08'30" (+02'00")

1001 / 5006

82 / 143

展開計圈分析

初半馬完賽, ya

賽前宣言: 我的初半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 40.10 km

lotto Spider Knit Red 累積 : 92.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 郭小言和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 133~ 175

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	07'19"	00:13'46"
3	09'02"	00:22'48"
4	08'49"	00:31'37"
5	08'31"	00:40'08"
6	06'52"	00:47'00"
7	08'37"	00:55'37"
8	06'24"	01:02'01"
9	06'43"	01:08'44"
10	08'28"	01:17'12"
11	07'06"	01:24'18"
12	07'19"	01:31'37"
13	10'06"	01:41'43"
14	09'19"	01:51'02"
15	11'38"	02:02'40"
16	09'08"	02:11'48"
17	10'03"	02:21'51"
18	11'07"	02:32'58"
19	11'34"	02:44'32"
20	09'12"	02:53'44"
20.8	08'29"	03:00'54"