JZ 2021/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

JZ 基隆
ID 451607

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全馬 | 05:29:59 | 07:49/km | 第15馬

康橋雙十築夢踏實-20天線上公益路跑活動個人賽

官方成績
日期	2021-11-25
成績	05:29:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'10")

00:40'10" (+06'38")

01:24'41" (+16'06")

10 km

(01:24'41")

00:44'31" (+10'59")

15 km

(02:03'23")

00:38'42" (+05'10")

01:15'27" (+06'52")

20 km

(02:40'08")

00:36'45" (+03'13")

25 km

(03:13'40")

00:33'32"

01:08'35"

30 km

(03:48'43")

00:35'03" (+01'31")

35 km

(04:32'41")

00:43'58" (+10'26")

01:26'16" (+17'41")

40 km

(05:14'59")

00:42'18" (+08'46")

Finish

(05:29:59)

日期: 2021-12-09 05:15 - 總爬升: 464 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1671 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'10"

(08'10")

08'10" (+01'52")

1000 / 1000

07'46"

(15'56")

07'46" (+01'28")

1000 / 2000

07'58"

(23'55")

07'58" (+01'40")

1000 / 3000

08'08"

(32'03")

08'08" (+01'50")

1000 / 4000

08'06"

(40'10")

08'06" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

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基隆

基隆

基隆

基隆

藉此登錄一場全馬~~(台北馬路跑前鍛鍊)
恒春半島一圈 (第2次) 約有20k是強逆風還有一段長昇坡~真的有累~哈哈總算時間內回來~~

賽後評分: 自主訓練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 340.90 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Santo, 陸盈村和其他 47 人說推

留言

觀看另 28 則留言

李耀同早安，哇！全馬厲害了、運動舒心愉快~

2021-12-10 10:21 ·

1 個人推

陳孫文哲仁哥：厲害的自主跑

2021-12-10 16:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	07'46"	00:15'56"
3	07'59"	00:23'55"
4	08'08"	00:32'03"
5	08'07"	00:40'10"
6	12'08"	00:52'18"
7	07'31"	00:59'49"
8	07'51"	01:07'40"
9	07'40"	01:15'20"
10	09'21"	01:24'41"
11	08'49"	01:33'30"
12	07'09"	01:40'39"
13	09'05"	01:49'44"
14	06'57"	01:56'41"
15	06'42"	02:03'23"
16	06'29"	02:09'52"
17	06'19"	02:16'11"
18	09'09"	02:25'20"
19	07'26"	02:32'46"
20	07'22"	02:40'08"
21	07'00"	02:47'08"
22	07'13"	02:54'21"
23	06'22"	03:00'43"
24	06'39"	03:07'22"
25	06'18"	03:13'40"
26	07'06"	03:20'46"
27	07'16"	03:28'02"
28	06'42"	03:34'44"
29	06'52"	03:41'36"
30	07'07"	03:48'43"
31	11'37"	04:00'20"
32	07'20"	04:07'40"
33	08'17"	04:15'57"
34	09'24"	04:25'21"
35	07'20"	04:32'41"
36	08'55"	04:41'36"
37	08'27"	04:50'03"
38	09'27"	04:59'30"
39	07'39"	05:07'09"
40	07'50"	05:14'59"
41	07'22"	05:22'21"
42	09'54"	05:32'15"
42.3	07'58"	05:34'44"