林青山 2022/04/16 訓練日誌

林青山桃園
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林青山

23.0 km | 01:45:43 | 04:35/km | 第18半馬

2021 桃園世界海洋日路跑(由2021/9/5延期)

官方成績
日期	2022-04-16
成績	01:45:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04" (+00'08")

00:44'00"

10 km

(00:44'00")

00:21'56"

15 km

(01:05'59")

00:21'59" (+00'03")

00:45'02" (+01'02")

20 km

(01:29'02")

00:23'03" (+01'07")

Finish

(01:45:43)

日期: 2022-04-16 06:10 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1260 Cal - 總步數: 20836 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'22"

(04'22")

04'21"

1000 / 1000

195 / 117

04'25"

(08'47")

04'25" (+00'04")

1000 / 2000

196 / 115

04'25"

(13'12")

04'24" (+00'03")

1000 / 3000

195 / 115

04'40"

(17'52")

04'39" (+00'18")

1003 / 4004

194 / 110

04'31"

(22'23")

04'30" (+00'09")

1003 / 5007

197 / 112

展開計圈分析

桃園

林青山

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桃園

林青山

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桃園

林青山

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桃園

林青山

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賽前宣言: 加油！

賽後評分: 腳傷，順順完賽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 322.25 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

林正義, Nelly Penn 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'23"	00:08'43"
3	04'21"	00:13'04"
4	04'34"	00:17'38"
5	04'26"	00:22'04"
6	04'21"	00:26'25"
7	04'17"	00:30'42"
8	04'20"	00:35'02"
9	04'33"	00:39'35"
10	04'25"	00:44'00"
11	04'27"	00:48'27"
12	04'30"	00:52'57"
13	04'21"	00:57'18"
14	04'23"	01:01'41"
15	04'18"	01:05'59"
16	04'34"	01:10'33"
17	04'38"	01:15'11"
18	04'29"	01:19'40"
19	04'35"	01:24'15"
20	04'47"	01:29'02"
21	04'44"	01:33'46"
22	04'37"	01:38'23"
23	04'27"	01:42'50"
23.3	08'21"	01:45'43"