空腹有氧 2022/04/16 訓練日誌

空腹有氧苗栗
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空腹有氧

23.0 km | 02:17:32 | 05:58/km | 第6半馬

2021 桃園世界海洋日路跑(由2021/9/5延期)

官方成績
日期	2022-04-16
成績	02:17:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+00'02")

00:53'52"

10 km

(00:53'52")

00:26'55"

15 km

(01:22'20")

00:28'28" (+01'33")

00:59'36" (+05'44")

20 km

(01:53'28")

00:31'08" (+04'13")

Finish

(02:17:32)

日期: 2022-04-16 06:10 - 地點: 桃園永安魚港 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1803 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03"

1000 / 1000

05'15"

(10'19")

05'15" (+00'12")

1000 / 2000

05'31"

(15'50")

05'31" (+00'28")

1000 / 3000

05'42"

(21'33")

05'42" (+00'39")

1000 / 4000

05'23"

(26'56")

05'23" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

最近跑量下降太多，假日又沒長距離，同樣的賽道半馬配速竟然比全配速慢......不能再這樣軟爛下去了＞＜

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 195.34 km

Nike 小飛馬38（黑）累積 : 438.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Jessy 和跑界孫耀威（相信跑步訓練營）說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'16"	00:10'19"
3	05'32"	00:15'51"
4	05'42"	00:21'33"
5	05'24"	00:26'57"
6	05'24"	00:32'21"
7	05'28"	00:37'49"
8	05'21"	00:43'10"
9	05'25"	00:48'35"
10	05'17"	00:53'52"
11	05'28"	00:59'20"
12	05'22"	01:04'42"
13	05'54"	01:10'36"
14	06'10"	01:16'46"
15	05'34"	01:22'20"
16	05'47"	01:28'07"
17	05'50"	01:33'57"
18	05'53"	01:39'50"
19	06'56"	01:46'46"
20	06'42"	01:53'28"
21	06'08"	01:59'36"
22	07'55"	02:07'31"
23	06'44"	02:14'15"
23.5	06'00"	02:17'32"