葉宗錡 2022/11/12 訓練日誌

葉宗錡桃園
ID 186792

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葉宗錡

半馬 | 01:58:51 | 05:38/km | 第10半馬

2022 北埔膨風路跑活動

官方成績
日期	2022-11-12
成績	01:58:51
總名次	12 / 162
分組名次	9 / 92
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+01'17")

00:50'32" (+01'17")

10 km

(00:50'32")

00:24'44" (+00'13")

15 km

(01:15'03")

00:24'31"

00:49'15"

20 km

(01:39'47")

00:24'44" (+00'13")

Finish

(01:58:51)

日期: 2022-11-12 05:59 - 總爬升: 437 m - 地點: 綠世界 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1744 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'32")

1000 / 1000

05'53"

(10'58")

05'53" (+01'20")

1000 / 2000

05'34"

(16'33")

05'34" (+01'01")

1000 / 3000

04'37"

(21'10")

04'37" (+00'04")

1000 / 4000

04'37"

(25'48")

04'37" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

葉宗錡

留言

賽前宣言: 帶人上台

賽後評分: 除了一開始報錯路外其他都不錯而且事後工作人員也處理得不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 379.35 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 736.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小松和郭大俠說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'53"	00:10'58"
3	05'35"	00:16'33"
4	04'37"	00:21'10"
5	04'38"	00:25'48"
6	04'51"	00:30'39"
7	04'57"	00:35'36"
8	05'07"	00:40'43"
9	05'10"	00:45'53"
10	04'39"	00:50'32"
11	04'55"	00:55'27"
12	05'09"	01:00'36"
13	05'06"	01:05'42"
14	04'41"	01:10'23"
15	04'40"	01:15'03"
16	04'58"	01:20'01"
17	04'39"	01:24'40"
18	04'33"	01:29'13"
19	05'23"	01:34'36"
20	05'11"	01:39'47"
21	07'12"	01:46'59"
22	04'52"	01:51'51"
23	04'46"	01:56'37"
23.3	07'06"	01:58'51"