HONG JIN-YONG 2023/03/19 訓練日誌

HONG JIN-YONG 新北市
ID 13947

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HONG JIN-YONG

恭喜破PB

全馬 | 03:59:55 | 05:41/km | 第9馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:59:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+01'55")

00:51'13"

10 km

(00:51'13")

00:24'39"

15 km

(01:16'52")

00:25'39" (+01'00")

00:51'23" (+00'10")

20 km

(01:42'36")

00:25'44" (+01'05")

25 km

(02:10'31")

00:27'55" (+03'16")

00:57'18" (+06'05")

30 km

(02:39'54")

00:29'23" (+04'44")

35 km

(03:11'56")

00:32'02" (+07'23")

01:05'32" (+14'19")

40 km

(03:45'26")

00:33'30" (+08'51")

Finish

(03:59:55)

日期: 2023-03-19 06:31 - 地點: 新北市萬里 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2517 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'21")

1000 / 1000

05'22"

(11'28")

05'22" (+00'38")

1000 / 2000

05'05"

(16'33")

05'05" (+00'21")

1000 / 3000

05'17"

(21'51")

05'17" (+00'33")

1000 / 4000

04'44"

(26'35")

04'44"

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

HONG JIN-YONG

留言

天候不佳，飄著細雨與強風，前半馬跑得不錯，破個人半馬PB，到30K後段上下起伏，腳突然抽筋，只好降速跑，最終還能破4達標！

賽前宣言: go go go

賽後評分: 交管物資補給領物都不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 302.65 km

母子鱷魚Y拖 40黃-3 累積 : 1237.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鍾泅利, Chi Cheng Lee 和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳榮興午安～恭喜完賽🎉👍

2023-03-19 13:22 ·

陳沆圳恭喜你萬金石馬高速完賽🎉🎉💪💪👍

2023-03-19 17:03 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	02'48"	00:11'27"
3	05'06"	00:16'33"
4	05'17"	00:21'50"
5	04'44"	00:26'34"
6	04'49"	00:31'23"
7	04'57"	00:36'20"
8	04'59"	00:41'19"
9	04'53"	00:46'12"
10	05'01"	00:51'13"
11	04'56"	00:56'09"
12	05'06"	01:01'15"
13	05'14"	01:06'29"
14	05'09"	01:11'38"
15	05'14"	01:16'52"
16	05'07"	01:21'59"
17	05'12"	01:27'11"
18	05'15"	01:32'26"
19	05'01"	01:37'27"
20	05'09"	01:42'36"
21	05'09"	01:47'45"
22	05'19"	01:53'04"
23	05'39"	01:58'43"
24	05'52"	02:04'35"
25	05'56"	02:10'31"
26	05'49"	02:16'20"
27	05'54"	02:22'14"
28	05'46"	02:28'00"
29	05'51"	02:33'51"
30	06'03"	02:39'54"
31	06'23"	02:46'17"
32	06'21"	02:52'38"
33	05'52"	02:58'30"
34	06'25"	03:04'55"
35	07'01"	03:11'56"
36	06'48"	03:18'44"
37	07'01"	03:25'45"
38	06'27"	03:32'12"
39	06'52"	03:39'04"
40	06'22"	03:45'26"
41	13'01"	03:58'27"
42	00'04"	03:58'31"
42.4	03'50"	03:59'57"