林文淇 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

林文淇花蓮
ID 232213

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半馬 | 01:42:51 | 04:52/km | 第11半馬

2023 柚花追香路跑-瑞穗場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	01:42:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+01'17")

00:48'01"

10 km

(00:48'01")

00:23'43" (+00'42")

15 km

(01:13'17")

00:25'16" (+02'15")

00:48'17" (+00'16")

20 km

(01:36'18")

00:23'01"

Finish

(01:42:51)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1350 Cal - 總步數: 19062 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'22"

(04'22")

04'21"

1002 / 1002

188 / 121

2

04'31"

(08'53")

04'30" (+00'09")

1001 / 2003

189 / 116

3

05'33"

(14'26")

05'32" (+01'11")

1002 / 3006

179 / 100

4

05'04"

(19'30")

05'03" (+00'42")

1002 / 4009

179 / 110

5

04'52"

(24'22")

04'51" (+00'30")

1001 / 5010

181 / 113

展開計圈分析

賽後評分: 路線美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 392.68 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

🐸王韋日月🐸 和林文淇說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'31"	00:08'53"
3	05'31"	00:14'24"
4	05'05"	00:19'29"
5	04'49"	00:24'18"
6	04'31"	00:28'49"
7	04'28"	00:33'17"
8	04'43"	00:38'00"
9	04'46"	00:42'46"
10	05'15"	00:48'01"
11	04'59"	00:53'00"
12	05'09"	00:58'09"
13	05'05"	01:03'14"
14	05'04"	01:08'18"
15	04'59"	01:13'17"
16	04'38"	01:17'55"
17	04'36"	01:22'31"
18	04'39"	01:27'10"
19	04'33"	01:31'43"
20	04'35"	01:36'18"
21	04'30"	01:40'48"
21.4	04'44"	01:42'51"

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