DakotaDe 2023/03/19 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 03:54:59 | 05:34/km | 第79馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:54:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+01'14")

00:54'30" (+01'23")

10 km

(00:54'30")

00:26'52" (+00'28")

15 km

(01:21'13")

00:26'43" (+00'19")

00:53'07"

20 km

(01:47'37")

00:26'24"

25 km

(02:14'41")

00:27'04" (+00'40")

00:54'52" (+01'45")

30 km

(02:42'29")

00:27'48" (+01'24")

35 km

(03:12'37")

00:30'08" (+03'44")

00:59'19" (+06'12")

40 km

(03:41'48")

00:29'11" (+02'47")

Finish

(03:54:59)

日期: 2023-03-19 06:31 - 地點: 北海岸 - 天氣: 綿綿細雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2253 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'59")

1000 / 1000

05'35"

(11'46")

05'35" (+00'23")

1000 / 2000

05'19"

(17'06")

05'19" (+00'07")

1000 / 3000

05'17"

(22'23")

05'17" (+00'05")

1000 / 4000

05'14"

(27'38")

05'14" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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79th 萬金石

幾年前提過，不會再參加萬金石，但這兩年想快點完成百馬，加上朋友柔情攻勢下，再度踏上北海岸的柏油路，努力向前邁進賺業績。

這次跟怡華阿計一起跑，目標明確~保持免抽資格，去程順暢開心，回程逆風加上後面獅頭山的摧殘，體力實在吃不消，幸好相依為命的阿計，打起精神繼續奮戰，最終一起漂亮完賽，免抽達標😄😄😄

這種大賽就是認親會，遇到不少過往戰友，好開心❤

更恭喜蛙姐再次勇破PB，真的越來越強大囉💪

謝謝老天給一個舒適天氣。謝謝大會工作人員，當地居民體諒，感恩~

5421，W19D4
第十九週完成✌🏼

賽後評分: 雖是金標賽事，但仍舊中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 245.27 km

MIZUNO WAVE DUEL 累積 : 873.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Max 陳子仁, Mint Black 和其他 27 人說推

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觀看另 15 則留言

Mint Black 跑的真好
天氣也好幫忙
棒棒棒

2023-03-27 08:23 ·

1 個人推

Max 陳子仁漂亮、恭喜漂亮完賽，明年要跑嗎？
那天音樂班跟了一段，跟6馬徐老闆跑了一下，補給只撐到30K，最後只能用生命完賽🤣🤣🤣

2023-05-22 13:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	03'34"	00:11'47"
3	05'19"	00:17'06"
4	05'17"	00:22'23"
5	05'15"	00:27'38"
6	05'18"	00:32'56"
7	05'23"	00:38'19"
8	05'25"	00:43'44"
9	05'21"	00:49'05"
10	05'25"	00:54'30"
11	05'22"	00:59'52"
12	05'24"	01:05'16"
13	05'17"	01:10'33"
14	05'16"	01:15'49"
15	05'24"	01:21'13"
16	05'15"	01:26'28"
17	05'20"	01:31'48"
18	05'12"	01:37'00"
19	05'18"	01:42'18"
20	05'19"	01:47'37"
21	05'16"	01:52'53"
22	05'19"	01:58'12"
23	05'27"	02:03'39"
24	05'31"	02:09'10"
25	05'31"	02:14'41"
26	05'36"	02:20'17"
27	05'28"	02:25'45"
28	05'34"	02:31'19"
29	05'32"	02:36'51"
30	05'38"	02:42'29"
31	05'42"	02:48'11"
32	05'41"	02:53'52"
33	05'35"	02:59'27"
34	05'41"	03:05'08"
35	07'29"	03:12'37"
36	05'32"	03:18'09"
37	05'59"	03:24'08"
38	05'55"	03:30'03"
39	05'53"	03:35'56"
40	05'52"	03:41'48"
41	11'34"	03:53'22"
42	00'01"	03:53'23"
42.3	04'52"	03:55'05"