柱子 2023/03/26 訓練日誌

柱子彰化
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柱子

全馬 | 04:36:54 | 06:33/km | 第96馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:36:54
總名次	380 / 1088
分組名次	129 / 383
平均速度	06:33/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28" (+04'10")

01:02'46" (+00'30")

10 km

(01:02'46")

00:29'18"

15 km

(01:33'54")

00:31'08" (+01'50")

01:02'16"

20 km

(02:05'02")

00:31'08" (+01'50")

25 km

(02:40'07")

00:35'05" (+05'47")

01:08'15" (+05'59")

30 km

(03:13'17")

00:33'10" (+03'52")

35 km

(03:51'18")

00:38'01" (+08'43")

01:09'35" (+07'19")

40 km

(04:22'52")

00:31'34" (+02'16")

Finish

(04:36:54)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 195 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 雨 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2237 Cal - 平均步頻: 173 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 雨戰馬拉松，補給豐盛，路線難度不高，只不過練太少，跑得很辛苦。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.63 km

Adidas Adizero Boston10(白) 累積 : 1576.1 km

Strava 上傳 | 1 year ago

婉瑜💖, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	06'07"	00:14'59"
3	06'48"	00:21'47"
4	05'50"	00:27'37"
5	05'51"	00:33'28"
6	06'00"	00:39'28"
7	05'43"	00:45'11"
8	05'41"	00:50'52"
9	06'25"	00:57'17"
10	05'29"	01:02'46"
11	05'31"	01:08'17"
12	05'43"	01:14'00"
13	08'17"	01:22'17"
14	05'43"	01:28'00"
15	05'54"	01:33'54"
16	05'52"	01:39'46"
17	06'47"	01:46'33"
18	05'49"	01:52'22"
19	06'24"	01:58'46"
20	06'16"	02:05'02"
21	07'16"	02:12'18"
22	05'58"	02:18'16"
23	09'25"	02:27'41"
24	06'28"	02:34'09"
25	05'58"	02:40'07"
26	07'41"	02:47'48"
27	06'40"	02:54'28"
28	05'53"	03:00'21"
29	05'52"	03:06'13"
30	07'04"	03:13'17"
31	11'17"	03:24'34"
32	05'54"	03:30'28"
33	08'13"	03:38'41"
34	05'59"	03:44'40"
35	06'38"	03:51'18"
36	05'54"	03:57'12"
37	06'22"	04:03'34"
38	05'58"	04:09'32"
39	06'58"	04:16'30"
40	06'22"	04:22'52"
41	06'11"	04:29'03"
42	07'00"	04:36'03"
42.4	06'27"	04:38'26"