jean 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

jean 彰化
ID 7888

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jean

43.0 km | 07:08:00 | 09:57/km | 第13馬

潑畫308

官方成績
日期	2015-12-20
成績	07:08:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:57/km

官方證書

jean

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'04")

00:43'04" (+03'33")

01:39'11" (+07'49")

10 km

(01:39'11")

00:56'07" (+16'36")

15 km

(02:18'42")

00:39'31"

01:31'22"

20 km

(03:10'33")

00:51'51" (+12'20")

25 km

(03:55'48")

00:45'15" (+05'44")

01:34'54" (+03'32")

30 km

(04:45'27")

00:49'39" (+10'08")

35 km

(05:39'07")

00:53'40" (+14'09")

01:38'18" (+06'56")

40 km

(06:23'45")

00:44'38" (+05'07")

Finish

(07:08:00)

日期: 2015-12-20 05:01 - 總爬升: 774 m - 地點: 潑墨308 - 天氣: 很冷沒太陽 - 平均心率: 85 - 卡路里: 2674 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'55" (+00'42")

1000 / 1000

07'01"

(13'57")

06'59" (+00'46")

1004 / 2004

07'47"

(21'44")

07'44" (+01'31")

1005 / 3009

09'09"

(30'53")

09'09" (+02'56")

998 / 4008

12'26"

(43'19")

12'18" (+06'05")

1010 / 5019

展開計圈分析

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今天遇到貴人賺很大，遇到前輩願意教當然要盡量問，繼續調整

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.66 km

MIZUNO wave rider 18(w)D 累積 : 2217.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 謝耀德和其他 38 人說推

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JAGUAR 恭喜完賽~真讚喔~

2015-12-21 20:57 ·

1 個人推

楊奇坤恭喜完賽金讚！

2015-12-30 16:55 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'01"	00:13'57"
3	07'42"	00:21'39"
4	09'08"	00:30'47"
5	12'17"	00:43'04"
6	09'03"	00:52'07"
7	13'43"	01:05'50"
8	11'10"	01:17'00"
9	09'42"	01:26'42"
10	12'29"	01:39'11"
11	12'11"	01:51'22"
12	06'58"	01:58'20"
13	06'20"	02:04'40"
14	06'58"	02:11'38"
15	07'04"	02:18'42"
16	09'20"	02:28'02"
17	11'08"	02:39'10"
18	08'27"	02:47'37"
19	10'37"	02:58'14"
20	12'19"	03:10'33"
21	08'13"	03:18'46"
22	08'31"	03:27'17"
23	08'29"	03:35'46"
24	10'16"	03:46'02"
25	09'46"	03:55'48"
26	13'01"	04:08'49"
27	08'37"	04:17'26"
28	12'48"	04:30'14"
29	07'05"	04:37'19"
30	08'08"	04:45'27"
31	11'07"	04:56'34"
32	10'33"	05:07'07"
33	10'31"	05:17'38"
34	15'07"	05:32'45"
35	06'22"	05:39'07"
36	08'33"	05:47'40"
37	08'49"	05:56'29"
38	09'00"	06:05'29"
39	10'40"	06:16'09"
40	07'36"	06:23'45"
41	08'42"	06:32'27"
42	10'34"	06:43'01"
43	09'18"	06:52'19"
43.5	13'42"	06:59'17"