小吳 wucm 2016/02/21 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
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小吳 wucm

半馬 | 01:32:35 | 04:23/km | 第9半馬

牛鬥櫻花公路半程馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	01:32:35
總名次	12 / 644
分組名次	4 / 130
平均速度	04:23/km

官方證書

小吳 wucm

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'41")

00:20'41"

00:42'18"

10 km

(00:42'18")

00:21'37" (+00'56")

15 km

(01:04'32")

00:22'14" (+01'33")

00:46'27" (+04'09")

20 km

(01:28'45")

00:24'13" (+03'32")

Finish

(01:32:35)

日期: 2016-02-21 08:00 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 65%

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受傷剛好四週,放掉一場比賽,這四週只跑了23K,還破了半馬實距PB,開心拉......

賽前宣言: 目前腳趾受傷,完賽就是勝利

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 68.62 km

GPX 上傳 | 9 years ago

黃明旺, Wallace 和其他 17 人說推

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Wallace 恭喜破pb

2016-02-22 10:02 ·

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邱弘凱隊長最帥喔!

2016-02-22 11:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	03'57"	00:08'05"
3	04'08"	00:12'13"
4	04'04"	00:16'17"
5	04'24"	00:20'41"
6	04'27"	00:25'08"
7	04'31"	00:29'39"
8	04'20"	00:33'59"
9	04'08"	00:38'07"
10	04'11"	00:42'18"
11	04'11"	00:46'29"
12	04'38"	00:51'07"
13	04'29"	00:55'36"
14	04'35"	01:00'11"
15	04'21"	01:04'32"
16	05'00"	01:09'32"
17	04'02"	01:13'34"
18	04'08"	01:17'42"
19	05'45"	01:23'27"
20	05'18"	01:28'45"
21.0	04'00"	01:32'39"