HONG JIN-YONG 2023/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

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10.0 km | 01:18:12 | 07:48/km

日期: 2023-10-19 05:36 - 總爬升: 154 m - 地點: 永福橋-碧潭和美山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 744 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

Pace: 06'42" / 06'11" / 06'18" / 06'02" / 05'48" / 05'47" / 05'42" / 10'33" / 16'49" / 10'27" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'01")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'53")

06'11" (+00'30")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'11")

06'18" (+00'37")

1000 / 3000

4

06'01"

(25'13")

06'01" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'48"

(31'01")

05'48" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑上和美山頂真累，下坡慢慢走下，以免傷膝蓋！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.07 km

母子鱷魚Y拖 40藍-2 累積 : 999.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chin.H, 鍾泅利和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'11"	00:12'53"
3	06'18"	00:19'11"
4	06'02"	00:25'13"
5	05'48"	00:31'01"
6	05'47"	00:36'48"
7	05'42"	00:42'30"
8	10'33"	00:53'03"
9	16'49"	01:09'52"
10	10'27"	01:20'19"
10.0	07'12"	01:20'22"

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朋友動態

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10.0 km | 00:43:17 | 13.9 km/h

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