HONG JIN-YONG 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

HONG JIN-YONG 新北市
ID 13947

80 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:23:23 | 06:14/km | 第10馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	04:23:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+00'53")

00:52'53"

10 km

(00:52'53")

00:26'00"

15 km

(01:19'10")

00:26'17" (+00'17")

00:54'11" (+01'18")

20 km

(01:47'04")

00:27'54" (+01'54")

25 km

(02:18'19")

00:31'15" (+05'15")

01:02'09" (+09'16")

30 km

(02:49'13")

00:30'54" (+04'54")

35 km

(03:25'28")

00:36'15" (+10'15")

01:13'53" (+21'00")

40 km

(04:03'06")

00:37'38" (+11'38")

Finish

(04:23:23)

日期: 2023-12-17 06:33 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2526 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

前半馬配速還算正常,到30k小腿不適有抽筋症狀,只好降速以免惡化！跑步是累積不是奇蹟,跑量不足,和三月相比退步很多！

賽前宣言: go! go! go!

賽後評分: 選手隨手丟棄雨衣及水杯待自省,起跑管制有點亂.
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.22 km

母子鱷魚Y拖 40黃-4 累積 : 1219.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Chin.H, 陳信豪和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

鍾泅利恭喜以佳績完賽。可惜我棄賽了。

2023-12-17 12:35 ·

陳榮興晚安🌛恭喜完賽🎉🎉👍👍

2023-12-17 21:00 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'18"	00:11'11"
3	05'05"	00:16'16"
4	05'14"	00:21'30"
5	05'23"	00:26'53"
6	05'06"	00:31'59"
7	05'10"	00:37'09"
8	05'15"	00:42'24"
9	05'19"	00:47'43"
10	05'10"	00:52'53"
11	05'15"	00:58'08"
12	05'01"	01:03'09"
13	05'18"	01:08'27"
14	05'17"	01:13'44"
15	05'26"	01:19'10"
16	05'20"	01:24'30"
17	05'40"	01:30'10"
18	05'35"	01:35'45"
19	05'40"	01:41'25"
20	05'39"	01:47'04"
21	06'27"	01:53'31"
22	05'53"	01:59'24"
23	06'10"	02:05'34"
24	06'38"	02:12'12"
25	06'07"	02:18'19"
26	06'22"	02:24'41"
27	05'46"	02:30'27"
28	05'46"	02:36'13"
29	06'34"	02:42'47"
30	06'26"	02:49'13"
31	06'43"	02:55'56"
32	06'35"	03:02'31"
33	07'30"	03:10'01"
34	07'48"	03:17'49"
35	07'39"	03:25'28"
36	07'33"	03:33'01"
37	07'25"	03:40'26"
38	07'33"	03:47'59"
39	07'27"	03:55'26"
40	07'40"	04:03'06"
41	07'22"	04:10'28"
42	07'23"	04:17'51"
42.5	10'30"	04:23'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
10.0 km | 00:43:17 | 13.9 km/h

王聖欣上傳了新日誌

7.3 km | 00:42:17 | 05:47/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:06:42 | 05:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.4 km | 00:30:31 | 21:45/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:58:12 | 05:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

20.7 km | 02:20:27 | 06:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.1 km | 00:10:58 | 05:14/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.6 km | 00:38:30 | 06:51/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:27 | 06:05/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.8 km | 01:20:52 | 06:50/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:08:19 | 08:18/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:41 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:25:15 | 31:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:44:37 | 10.7 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 01:02:55 | 07:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:34:06 | 33:50/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:01 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:17 | 05:40/km

Inna Chang 上傳了新日誌
17.0 km | 01:05:40 | 15.5 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

5.7 km | 00:40:01 | 06:57/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.0 km | 00:32:19 | 15:54/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.5 km | 00:09:00 | 06:05/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:27:42 | 27:41/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:01:26 | 06:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:20:58 | 17:34/km

台中阿森上傳了新日誌

10.4 km | 00:49:59 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

7.3 km | 00:36:25 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

7.6 km | 00:37:37 | 04:55/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:38:58 | 07:46/km