黃張繼春 2024/03/09 訓練日誌

黃張繼春花蓮
ID 300486

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黃張繼春

45.0 km | 06:40:38 | 08:54/km

2024 第13屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2024-03-09
成績	06:40:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'19")

00:41'19" (+00'22")

01:22'16"

10 km

(01:22'16")

00:40'57"

15 km

(02:09'33")

00:47'17" (+06'20")

01:33'35" (+11'19")

20 km

(02:55'51")

00:46'18" (+05'21")

25 km

(03:42'28")

00:46'37" (+05'40")

01:30'12" (+07'56")

30 km

(04:26'03")

00:43'35" (+02'38")

35 km

(05:10'40")

00:44'37" (+03'40")

01:29'30" (+07'14")

40 km

(05:55'33")

00:44'53" (+03'56")

45 km

(06:37'39")

00:42'06" (+01'09")

00:00'00"

Finish

(06:40:38)

日期: 2024-03-09 06:00 - 總爬升: 699 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2411 Cal - 總步數: 62222 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 58.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'22"

(09'22")

09'22" (+03'05")

1000 / 1000

160 / 66

08'05"

(17'27")

08'04" (+01'47")

1001 / 2001

173 / 71

07'24"

(24'51")

07'23" (+01'06")

1000 / 3001

173 / 77

09'20"

(34'11")

09'18" (+03'01")

1001 / 4003

150 / 71

07'11"

(41'22")

07'10" (+00'53")

1000 / 5004

174 / 79

展開計圈分析

07'13"

(48'35")

07'12" (+00'55")

1001 / 6006

176 / 78

10'13"

(58'48")

10'12" (+03'55")

1000 / 7006

145 / 67

07'51"

(01:06'39")

07'49" (+01'32")

1002 / 8009

172 / 74

07'34"

(01:14'13")

07'33" (+01'16")

1000 / 9009

173 / 76

08'13"

(01:22'26")

08'12" (+01'55")

1000 / 10009

167 / 72

09'48"

(01:32'14")

09'46" (+03'29")

1001 / 11011

158 / 64

07'58"

(01:40'12")

07'57" (+01'40")

1000 / 12012

171 / 73

07'35"

(01:47'47")

07'34" (+01'17")

1000 / 13012

175 / 75

10'35"

(01:58'22")

10'34" (+04'17")

1000 / 14012

155 / 60

11'27"

(02:09'49")

11'25" (+05'08")

1001 / 15014

139 / 62

07'18"

(02:17'07")

07'17" (+01'00")

1000 / 16014

172 / 79

10'09"

(02:27'16")

10'09" (+03'52")

1000 / 17014

142 / 68

07'13"

(02:34'29")

07'12" (+00'55")

1001 / 18015

176 / 78

11'35"

(02:46'04")

11'35" (+05'18")

1000 / 19015

119 / 72

10'30"

(02:56'34")

10'30" (+04'13")

1000 / 20015

149 / 63

09'58"

(03:06'32")

09'57" (+03'40")

1000 / 21016

151 / 66

08'49"

(03:15'21")

08'47" (+02'30")

1002 / 22018

166 / 68

14'05"

(03:29'26")

14'03" (+07'46")

1002 / 23020

130 / 54

06'52"

(03:36'18")

06'51" (+00'34")

1002 / 24022

177 / 82

06'57"

(03:43'15")

06'56" (+00'39")

1000 / 25022

176 / 81

07'50"

(03:51'05")

07'49" (+01'32")

1000 / 26023

164 / 77

06'32"

(03:57'37")

06'31" (+00'14")

1001 / 27025

180 / 85

06'18"

(04:03'55")

06'17"

1000 / 28025

180 / 88

15'41"

(04:19'36")

15'40" (+09'23")

1000 / 29026

106 / 60

07'48"

(04:27'24")

07'47" (+01'30")

1001 / 30027

170 / 75

11'47"

(04:39'11")

11'46" (+05'29")

1001 / 31028

112 / 75

12'14"

(04:51'25")

12'12" (+05'55")

1002 / 32030

137 / 59

06'39"

(04:58'04")

06'38" (+00'21")

1002 / 33032

180 / 83

06'48"

(05:04'52")

06'47" (+00'30")

1002 / 34035

180 / 81

10'23"

(05:15'15")

10'23" (+04'06")

1000 / 35035

138 / 69

08'23"

(05:23'38")

08'21" (+02'04")

1002 / 36037

162 / 73

06'59"

(05:30'37")

06'58" (+00'41")

1000 / 37037

177 / 80

06'40"

(05:37'17")

06'39" (+00'22")

1000 / 38037

180 / 83

10'42"

(05:47'59")

10'41" (+04'24")

1000 / 39038

126 / 73

08'37"

(05:56'36")

08'36" (+02'19")

1001 / 40040

156 / 74

07'06"

(06:03'42")

07'05" (+00'48")

1000 / 41040

180 / 78

10'39"

(06:14'21")

10'38" (+04'21")

1001 / 42042

146 / 64

11'05"

(06:25'26")

11'04" (+04'47")

1001 / 43043

121 / 74

06'35"

(06:32'01")

06'34" (+00'17")

1000 / 44043

180 / 84

06'52"

(06:38'53")

06'50" (+00'33")

1002 / 45046

180 / 81

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賽後評分: 補給在好一點就更好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.49 km

鱷魚～夾腳拖 270 累積 : 8051.0 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'22"	00:09'22"
2	08'05"	00:17'27"
3	07'24"	00:24'51"
4	09'19"	00:34'10"
5	07'09"	00:41'19"
6	07'12"	00:48'31"
7	10'09"	00:58'40"
8	07'53"	01:06'33"
9	07'32"	01:14'05"
10	08'11"	01:22'16"
11	09'48"	01:32'04"
12	07'54"	01:39'58"
13	07'35"	01:47'33"
14	10'23"	01:57'56"
15	11'37"	02:09'33"
16	07'21"	02:16'54"
17	09'58"	02:26'52"
18	07'08"	02:34'00"
19	11'13"	02:45'13"
20	10'38"	02:55'51"
21	09'54"	03:05'45"
22	08'41"	03:14'26"
23	14'43"	03:29'09"
24	06'27"	03:35'36"
25	06'52"	03:42'28"
26	07'50"	03:50'18"
27	07'09"	03:57'27"
28	05'37"	04:03'04"
29	15'29"	04:18'33"
30	07'30"	04:26'03"
31	12'17"	04:38'20"
32	12'05"	04:50'25"
33	06'43"	04:57'08"
34	06'49"	05:03'57"
35	06'43"	05:10'40"
36	11'49"	05:22'29"
37	07'15"	05:29'44"
38	06'38"	05:36'22"
39	09'24"	05:45'46"
40	09'47"	05:55'33"
41	06'57"	06:02'30"
42	08'27"	06:10'57"
43	13'21"	06:24'18"
44	06'36"	06:30'54"
45	06'45"	06:37'39"
45.3	10'31"	06:40'38"