陳桂清 2024/03/03 訓練日誌

陳桂清台南
ID 365388

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陳桂清

半馬 | 02:44:44 | 07:48/km | 第8半馬

2024 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	02:44:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'41")

00:34'41"

01:11'43"

10 km

(01:11'43")

00:37'02" (+02'21")

15 km

(01:49'49")

00:38'06" (+03'25")

01:21'08" (+09'25")

20 km

(02:32'51")

00:43'02" (+08'21")

Finish

(02:44:44)

日期: 2024-03-03 05:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1155 Cal - 總步數: 27366 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'13"

(04'13")

08'25" (+02'19")

500 / 500

161 / 73

03'40"

(07'53")

07'19" (+01'13")

500 / 1000

175 / 77

03'29"

(11'22")

06'56" (+00'50")

501 / 1502

175 / 81

03'23"

(14'45")

06'45" (+00'39")

501 / 2003

177 / 83

03'18"

(18'03")

06'35" (+00'29")

500 / 2503

180 / 84

展開計圈分析

03'21"

(21'24")

06'40" (+00'34")

501 / 3005

177 / 84

03'50"

(25'14")

07'38" (+01'32")

501 / 3506

168 / 77

03'04"

(28'18")

06'06"

501 / 4008

187 / 87

03'13"

(31'31")

06'24" (+00'18")

502 / 4510

185 / 84

03'14"

(34'45")

06'27" (+00'21")

501 / 5011

183 / 84

03'11"

(37'56")

06'20" (+00'14")

502 / 5513

179 / 87

04'33"

(42'29")

09'05" (+02'59")

500 / 6013

145 / 75

04'42"

(47'11")

09'22" (+03'16")

501 / 6515

148 / 71

03'33"

(50'44")

07'04" (+00'58")

502 / 7017

165 / 85

03'28"

(54'12")

06'54" (+00'48")

501 / 7518

172 / 83

03'34"

(57'46")

07'08" (+01'02")

500 / 8018

171 / 81

03'35"

(01:01'21")

07'08" (+01'02")

502 / 8520

170 / 82

03'36"

(01:04'57")

07'11" (+01'05")

500 / 9021

174 / 79

03'29"

(01:08'26")

06'57" (+00'51")

500 / 9521

167 / 85

03'27"

(01:11'53")

06'52" (+00'46")

501 / 10023

167 / 86

03'29"

(01:15'22")

06'56" (+00'50")

502 / 10525

169 / 85

05'44"

(01:21'06")

11'26" (+05'20")

500 / 11026

133 / 65

03'29"

(01:24'35")

06'57" (+00'51")

500 / 11527

173 / 82

03'30"

(01:28'05")

06'58" (+00'52")

502 / 12029

178 / 80

03'31"

(01:31'36")

07'01" (+00'55")

500 / 12529

173 / 82

04'15"

(01:35'51")

08'27" (+02'21")

502 / 13032

163 / 72

03'52"

(01:39'43")

07'41" (+01'35")

502 / 13534

167 / 77

03'24"

(01:43'07")

06'47" (+00'41")

501 / 14035

184 / 80

03'31"

(01:46'38")

07'00" (+00'54")

501 / 14536

172 / 82

03'29"

(01:50'07")

06'57" (+00'51")

500 / 15037

172 / 83

05'36"

(01:55'43")

11'11" (+05'05")

500 / 15537

135 / 66

03'42"

(01:59'25")

07'23" (+01'17")

500 / 16037

178 / 75

04'34"

(02:03'59")

09'07" (+03'01")

500 / 16538

148 / 73

03'21"

(02:07'20")

06'40" (+00'34")

501 / 17040

183 / 81

03'40"

(02:11'00")

07'18" (+01'12")

502 / 17542

172 / 79

04'19"

(02:15'19")

08'37" (+02'31")

500 / 18043

163 / 70

05'21"

(02:20'40")

10'40" (+04'34")

501 / 18544

156 / 59

03'57"

(02:24'37")

07'52" (+01'46")

501 / 19045

169 / 75

04'14"

(02:28'51")

08'26" (+02'20")

501 / 19547

162 / 73

04'27"

(02:33'18")

08'52" (+02'46")

501 / 20048

150 / 75

04'17"

(02:37'35")

08'32" (+02'26")

501 / 20549

161 / 72

04'10"

(02:41'45")

08'19" (+02'13")

501 / 21050

159 / 75

02'59"

(02:44'44")

08'25" (+02'19")

354 / 21404

155 / 76

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 96.03 km

BROOKS GHOST 14 4E 8.5 累積 : 2167.1 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

郭致銘, 林坤泰和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 97~ 127

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	06'52"	00:14'45"
3	06'37"	00:21'22"
4	06'52"	00:28'14"
5	06'27"	00:34'41"
6	06'52"	00:41'33"
7	09'02"	00:50'35"
8	07'03"	00:57'38"
9	07'07"	01:04'45"
10	06'58"	01:11'43"
11	09'10"	01:20'53"
12	06'59"	01:27'52"
13	07'41"	01:35'33"
14	07'18"	01:42'51"
15	06'58"	01:49'49"
16	09'12"	01:59'01"
17	07'59"	02:07'00"
18	07'22"	02:14'22"
19	09'46"	02:24'08"
20	08'43"	02:32'51"
21	08'15"	02:41'06"
21.4	08'55"	02:44'44"