我是小毛 2016/07/10 訓練日誌 | Marathon's World

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14.5 km | 05:04:21 | 20:59/km

2016水返腳兩棲越野跑

官方成績
日期	2016-07-10
成績	05:04:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	20:59/km

日期: 2016-07-10 06:41 - 總爬升: 651 m - 地點: 拱北殿 - 平均心率: 128 - 卡路里: 637 Cal - 總步數: 15751 - 平均步頻: 51 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'36"

(05'36")

05'35"

1001 / 1001

166 / 107

2

06'56"

(12'32")

06'55" (+01'20")

1001 / 2003

158 / 91

3

07'45"

(20'17")

07'43" (+02'08")

1003 / 3006

143 / 90

4

12'12"

(32'29")

12'08" (+06'33")

1004 / 4010

90 / 91

5

53'40"

(01:26'09")

53'39" (+48'04")

1000 / 5011

21 / 86

展開計圈分析

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賽前宣言: 首次…來個14.5熱熱身子

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 27.88 km

NB 型號累積 : 301.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 於菌頡和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	06'52"	00:12'16"
3	07'45"	00:20'01"
4	10'03"	00:30'04"
5	53'31"	01:23'35"
6	58'41"	02:22'16"
7	61'02"	03:23'18"
8	16'46"	03:40'04"
9	14'40"	03:54'44"
10	17'47"	04:12'31"
11	12'42"	04:25'13"
12	14'33"	04:39'46"
12.7	37'40"	05:04'21"

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