白天怕水 2024/04/21 訓練日誌

白天怕水桃園
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白天怕水

20.0 km | 03:24:35 | 10:13/km

2024 WMT五指山連峰越野

官方成績
日期	2024-04-21
成績	03:24:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:13/km

日期: 2024-04-21 12:30 - 總爬升: 522 m - 地點: 士林 - 天氣: 陽光 - 平均心率: 152 - 卡路里: 784 Cal - 總步數: 22686 - 平均步頻: 110 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 63.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01:00'02"

(01:00'02")

12'00"

5000 / 5000

122 / 68

01:30'04"

(02:30'06")

18'00" (+06'00")

5000 / 10000

100 / 54

54'29"

(03:24'35")

12'02" (+00'02")

4525 / 14525

114 / 72

桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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差1分。
就在CP1前二十公尺前大石頭上大腿抽筋了。想說就在眼前先伸展一下，就在舒緩多了，聽到了傳來~

20K關門了😱~😱~😱~

看著AED準備出發時，發現了竟然是熟人，嘉珮😆😆
我說一路跑上來就是為了見妳一面妳相信嗎？🤣🤣🤣

雖然膝蓋有些不舒服，不能成為理由，該練起來了💪💪

賽前宣言: 上山散散步

賽後評分: 啤酒暢飲🤣🤣🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 49.45 km

Hoka 速度羊累積 : 148.4 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

童家進, 汪啟成和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	12'26"	00:18'24"
3	15'58"	00:34'22"
4	12'58"	00:47'20"
5	11'52"	00:59'12"
6	11'12"	01:10'24"
7	20'42"	01:31'06"
8	18'22"	01:49'28"
9	15'02"	02:04'30"
10	17'48"	02:22'18"
11	24'32"	02:46'50"
12	10'13"	02:57'03"
13	13'03"	03:10'06"
14	07'53"	03:17'59"
14.5	12'33"	03:24'35"