姜宗文 2016/10/09 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

全馬 | 04:09:56 | 05:55/km | 第19馬

2016西螺馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:09:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:46'47"

10 km

(00:46'47")

00:24'18" (+01'49")

15 km

(01:12'39")

00:25'52" (+03'23")

00:53'30" (+06'43")

20 km

(01:40'17")

00:27'38" (+05'09")

25 km

(02:12'53")

00:32'36" (+10'07")

01:08'59" (+22'12")

30 km

(02:49'16")

00:36'23" (+13'54")

35 km

(03:25'17")

00:36'01" (+13'32")

01:06'18" (+19'31")

40 km

(03:55'34")

00:30'17" (+07'48")

Finish

(04:09:56)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 117 m - 地點: 西螺鎮金面太子 - 天氣: 涼暢快的地方 - 卡路里: 2193 Cal - 總步數: 43972 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'10"

(04'10")

04'08"

1006 / 1006

201 / 120

04'21"

(08'31")

04'19" (+00'11")

1007 / 2013

202 / 114

04'32"

(13'03")

04'31" (+00'23")

1001 / 3015

202 / 109

04'40"

(17'43")

04'39" (+00'31")

1001 / 4017

201 / 106

04'46"

(22'29")

04'45" (+00'37")

1000 / 5017

200 / 104

展開計圈分析

04'44"

(27'13")

04'41" (+00'33")

1010 / 6027

198 / 107

04'45"

(31'58")

04'43" (+00'35")

1004 / 7032

198 / 106

04'47"

(36'45")

04'46" (+00'38")

1001 / 8034

197 / 105

05'01"

(41'46")

04'58" (+00'50")

1007 / 9041

196 / 101

05'04"

(46'50")

05'02" (+00'54")

1005 / 10047

197 / 100

05'02"

(51'52")

05'00" (+00'52")

1005 / 11053

197 / 100

04'47"

(56'39")

04'46" (+00'38")

1002 / 12055

196 / 106

05'11"

(01:01'50")

05'10" (+01'02")

1002 / 13057

196 / 98

05'18"

(01:07'08")

05'15" (+01'07")

1007 / 14065

195 / 97

05'34"

(01:12'42")

05'33" (+01'25")

1002 / 15067

185 / 96

05'27"

(01:18'09")

05'25" (+01'17")

1004 / 16072

195 / 94

05'30"

(01:23'39")

05'27" (+01'19")

1006 / 17078

194 / 93

05'28"

(01:29'07")

05'25" (+01'17")

1008 / 18086

195 / 94

05'37"

(01:34'44")

05'35" (+01'27")

1005 / 19092

189 / 94

05'39"

(01:40'23")

05'36" (+01'28")

1007 / 20099

194 / 91

06'24"

(01:46'47")

06'23" (+02'15")

1002 / 21101

158 / 98

06'07"

(01:52'54")

06'05" (+01'57")

1003 / 22104

176 / 92

07'07"

(02:00'01")

07'04" (+02'56")

1006 / 23111

144 / 98

06'06"

(02:06'07")

06'04" (+01'56")

1003 / 24115

192 / 85

06'53"

(02:13'00")

06'52" (+02'44")

1000 / 25115

138 / 104

07'42"

(02:20'42")

07'38" (+03'30")

1007 / 26123

97 / 133

08'01"

(02:28'43")

07'59" (+03'51")

1002 / 27125

134 / 93

07'19"

(02:36'02")

07'18" (+03'10")

1001 / 28127

141 / 97

06'19"

(02:42'21")

06'16" (+02'08")

1006 / 29133

194 / 82

07'06"

(02:49'27")

07'03" (+02'55")

1005 / 30138

161 / 87

08'01"

(02:57'28")

07'56" (+03'48")

1008 / 31147

99 / 126

08'03"

(03:05'31")

08'00" (+03'52")

1004 / 32152

124 / 100

06'15"

(03:11'46")

06'14" (+02'06")

1001 / 33153

184 / 86

07'10"

(03:18'56")

07'09" (+03'01")

1000 / 34154

138 / 100

06'32"

(03:25'28")

06'31" (+02'23")

1000 / 35155

192 / 79

06'10"

(03:31'38")

06'09" (+02'01")

1001 / 36156

195 / 83

06'48"

(03:38'26")

06'47" (+02'39")

1000 / 37156

156 / 94

06'13"

(03:44'39")

06'09" (+02'01")

1010 / 38166

185 / 87

05'42"

(03:50'21")

05'40" (+01'32")

1002 / 39169

199 / 88

05'23"

(03:55'44")

05'21" (+01'13")

1003 / 40172

202 / 92

05'04"

(04:00'48")

05'00" (+00'52")

1010 / 41183

203 / 98

04'41"

(04:05'29")

04'40" (+00'32")

1002 / 42186

203 / 105

04'27"

(04:09'56")

04'36" (+00'28")

964 / 43150

203 / 106

雲林

姜宗文

留言

期望過高失落愈大呀！天氣很幫忙自己腳卻不爭氣的抗議了😫走很大的一場馬呀😥里程數又多了六百多，只能說怪自己努力不夠了😨大家一起加油喔！

賽前宣言: 考慮了多日！還是報了吧！

10月累積里程 : 305.20 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2407.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Egg Cheng, key man 和其他 107 人說推

留言

觀看另 39 則留言

呂明潤恭喜完賽

2016-10-15 10:41 ·

1 個人推

登順姜大好，這樣很強大了，加油

2016-10-18 22:53 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'21"	00:08'31"
3	04'32"	00:13'03"
4	04'40"	00:17'43"
5	04'46"	00:22'29"
6	04'41"	00:27'10"
7	04'45"	00:31'55"
8	04'50"	00:36'45"
9	04'58"	00:41'43"
10	05'04"	00:46'47"
11	05'01"	00:51'48"
12	04'48"	00:56'36"
13	05'11"	01:01'47"
14	05'15"	01:07'02"
15	05'37"	01:12'39"
16	05'24"	01:18'03"
17	05'30"	01:23'33"
18	05'28"	01:29'01"
19	05'37"	01:34'38"
20	05'39"	01:40'17"
21	06'24"	01:46'41"
22	06'07"	01:52'48"
23	07'06"	01:59'54"
24	06'06"	02:06'00"
25	06'53"	02:12'53"
26	07'39"	02:20'32"
27	08'01"	02:28'33"
28	07'22"	02:35'55"
29	06'16"	02:42'11"
30	07'05"	02:49'16"
31	08'01"	02:57'17"
32	07'57"	03:05'14"
33	06'21"	03:11'35"
34	07'12"	03:18'47"
35	06'30"	03:25'17"
36	06'10"	03:31'27"
37	06'49"	03:38'16"
38	06'08"	03:44'24"
39	05'47"	03:50'11"
40	05'23"	03:55'34"
41	05'04"	04:00'38"
42	04'41"	04:05'19"
43	04'37"	04:09'56"
43.0	--'--"	04:09'56"