黃意堅 2024/11/10 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

半馬 | 01:37:06 | 04:36/km | 第29半馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	01:37:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58" (+00'52")

00:45'04"

10 km

(00:45'04")

00:22'06"

15 km

(01:07'40")

00:22'36" (+00'30")

00:45'55" (+00'51")

20 km

(01:30'59")

00:23'19" (+01'13")

Finish

(01:37:06)

日期: 2024-11-10 06:50 - 地點: 板橋區浮洲橋河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1366 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'28")

1000 / 1000

04'12"

(09'53")

04'12"

1000 / 2000

04'14"

(14'07")

04'14" (+00'02")

1000 / 3000

04'26"

(18'34")

04'26" (+00'14")

1000 / 4000

04'23"

(22'58")

04'23" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃意堅

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桃園

黃意堅

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平均功率338瓦，最終潛力值34%，即時跑力53.6。
雖然拿到分1，賽道是有比幾年前有多一些，但成績比之前差太多了，台北馬可能要保守一點跑了。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給有到位，救護車也有到位
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 367.34 km

adidas adizero prime X 累積 : 477.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

*米多莉*, Nelson Leonhart 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	04'12"	00:09'52"
3	04'15"	00:14'07"
4	04'27"	00:18'34"
5	04'24"	00:22'58"
6	04'18"	00:27'16"
7	04'30"	00:31'46"
8	04'29"	00:36'15"
9	04'25"	00:40'40"
10	04'24"	00:45'04"
11	04'20"	00:49'24"
12	04'24"	00:53'48"
13	04'30"	00:58'18"
14	04'31"	01:02'49"
15	04'51"	01:07'40"
16	04'38"	01:12'18"
17	04'38"	01:16'56"
18	04'41"	01:21'37"
19	04'41"	01:26'18"
20	04'41"	01:30'59"
21	04'35"	01:35'34"
21.4	04'12"	01:37'06"