kevineliao 2024/12/07 訓練日誌

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kevineliao

全馬 | 04:40:19 | 06:38/km | 第31馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	04:40:19
總名次	228 / 609
分組名次	76 / 199
平均速度	06:38/km

官方證書

kevineliao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53" (+00'37")

00:59'09"

10 km

(00:59'09")

00:29'16"

15 km

(01:29'47")

00:30'38" (+01'22")

01:00'42" (+01'33")

20 km

(01:59'51")

00:30'04" (+00'48")

25 km

(02:36'44")

00:36'53" (+07'37")

01:07'22" (+08'13")

30 km

(03:07'13")

00:30'29" (+01'13")

35 km

(03:43'36")

00:36'23" (+07'07")

01:16'31" (+17'22")

40 km

(04:23'44")

00:40'08" (+10'52")

Finish

(04:40:19)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 326 m - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 陰天下小雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2518 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

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賽前宣言: 住哪裡泡湯比較好咧？

賽後評分: 除了路線上有大車出沒有點危險之外，其餘都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.05 km

Adidas ADIZERO TAKUMI SEN 10 累積 : 149.8 km

Apple Watch 同步 | 3 months ago

顏琮益說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'57"	00:11'57"
3	05'46"	00:17'43"
4	06'42"	00:24'25"
5	05'28"	00:29'53"
6	05'41"	00:35'34"
7	05'32"	00:41'06"
8	06'53"	00:47'59"
9	05'28"	00:53'27"
10	05'42"	00:59'09"
11	05'37"	01:04'46"
12	06'12"	01:10'58"
13	06'06"	01:17'04"
14	06'12"	01:23'16"
15	06'31"	01:29'47"
16	06'55"	01:36'42"
17	05'48"	01:42'30"
18	05'16"	01:47'46"
19	05'11"	01:52'57"
20	06'54"	01:59'51"
21	06'39"	02:06'30"
22	06'48"	02:13'18"
23	08'51"	02:22'09"
24	07'20"	02:29'29"
25	07'15"	02:36'44"
26	05'51"	02:42'35"
27	05'18"	02:47'53"
28	09'06"	02:56'59"
29	05'08"	03:02'07"
30	05'06"	03:07'13"
31	08'52"	03:16'05"
32	06'21"	03:22'26"
33	07'58"	03:30'24"
34	06'39"	03:37'03"
35	06'33"	03:43'36"
36	09'52"	03:53'28"
37	06'46"	04:00'14"
38	07'38"	04:07'52"
39	07'57"	04:15'49"
40	07'55"	04:23'44"
41	08'30"	04:32'14"
42	06'03"	04:38'17"
42.4	05'02"	04:40'19"