楊宗杰 2016/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

楊宗杰高雄
ID 111509

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最佳成績:

全馬 : 03:00:32

半馬 : 01:25:12

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33050.3 km |

0.0 km
2025 年 :

622.4 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Mar	131.9	0.0
Feb	189.3	0.0
Jan	301.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	373.1	0.0
Nov	375.3	0.0
Oct	327.8	0.0

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里程碑 (192)

2024/12/15 賀！楊宗杰破PB - 全馬 | 03:00:32
2024/12/11 恭喜楊宗杰獲得 14000 推
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2024/05/12 恭喜楊宗杰獲得 13500 推
2024/03/09 賀！楊宗杰破PB - 20.2 km | 01:25:12
2023/12/31 楊宗杰完成了第 90 馬! - 2023 萬丹紅豆馬拉松
2023/09/12 恭喜楊宗杰獲得 13000 推
2023/03/07 恭喜楊宗杰獲得 12500 推
2022/10/13 恭喜楊宗杰獲得 12000 推
2022/06/04 恭喜楊宗杰獲得 450 留言數

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5.0 km | 00:22:08 | 04:24/km

日期: 2016-10-27 19:56 - 地點: 長泰產業道路 - 卡路里: 244 Cal - 總步數: 4296 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

Pace: 04'50" / 04'29" / 04'12" / 04'13" / 04'14" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'50"

(04'50")

04'48" (+00'39")

1005 / 1005

192 / 107

2

04'29"

(09'19")

04'28" (+00'19")

1000 / 2006

193 / 115

3

04'15"

(13'34")

04'12" (+00'03")

1011 / 3018

194 / 122

4

04'10"

(17'44")

04'09"

1003 / 4021

195 / 123

5

04'16"

(22'00")

04'14" (+00'05")

1005 / 5027

195 / 120

快速跑5K，把僅剩的能量用完，接著休息
補充星期日賽事所需能量~~

10月累積里程 : 311.14 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Nikki, 笨大熊和其他 4 人說推

·

黃智宏楊兄早安

2016-10-28 08:22 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'29"	00:09'19"
3	04'12"	00:13'31"
4	04'13"	00:17'44"
5	04'14"	00:21'58"
5.0	06'38"	00:22'08"

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