樺 2016/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

樺南投
ID 13922

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樺

全馬 | 03:50:12 | 05:27/km | 第22馬

2016第三屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2016-10-22
成績	03:50:12
總名次	27 / 523
分組名次	9 / 86
平均速度	05:27/km

官方證書

樺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59" (+06'24")

00:57'37" (+08'23")

10 km

(00:57'37")

00:26'38" (+02'03")

15 km

(01:22'16")

00:24'39" (+00'04")

00:49'14"

20 km

(01:46'51")

00:24'35"

25 km

(02:14'37")

00:27'46" (+03'11")

01:00'07" (+10'53")

30 km

(02:46'58")

00:32'21" (+07'46")

35 km

(03:20'02")

00:33'04" (+08'29")

00:59'02" (+09'48")

40 km

(03:46'00")

00:25'58" (+01'23")

Finish

(03:50:12)

日期: 2016-10-22 06:30 - 總爬升: 897 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 4801 Cal - 總步數: 37664 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'05"

(07'05")

07'02" (+03'52")

1006 / 1006

168 / 84

05'26"

(12'31")

05'25" (+02'15")

1002 / 2009

183 / 100

08'49"

(21'20")

08'43" (+05'33")

1009 / 3019

144 / 79

04'50"

(26'10")

04'47" (+01'37")

1008 / 4027

185 / 112

05'01"

(31'11")

05'00" (+01'50")

1001 / 5028

180 / 110

展開計圈分析

05'03"

(36'14")

05'01" (+01'51")

1004 / 6032

179 / 110

06'09"

(42'23")

05'48" (+02'38")

1057 / 7090

181 / 94

05'00"

(47'23")

04'59" (+01'49")

1002 / 8092

186 / 107

05'38"

(53'01")

05'36" (+02'26")

1003 / 9096

186 / 95

05'01"

(58'02")

04'58" (+01'48")

1008 / 10104

177 / 113

04'53"

(01:02'55")

04'52" (+01'42")

1003 / 11107

172 / 118

04'53"

(01:07'48")

04'50" (+01'40")

1007 / 12115

173 / 119

04'56"

(01:12'44")

04'53" (+01'43")

1008 / 13123

170 / 119

04'56"

(01:17'40")

04'55" (+01'45")

1002 / 14126

182 / 111

05'04"

(01:22'44")

05'01" (+01'51")

1006 / 15133

160 / 123

05'00"

(01:27'44")

04'57" (+01'47")

1008 / 16141

161 / 124

05'07"

(01:32'51")

05'04" (+01'54")

1008 / 17149

151 / 130

04'52"

(01:37'43")

04'50" (+01'40")

1003 / 18153

151 / 136

04'50"

(01:42'33")

04'49" (+01'39")

1003 / 19157

156 / 132

04'52"

(01:47'25")

04'49" (+01'39")

1008 / 20165

148 / 139

04'42"

(01:52'07")

04'40" (+01'30")

1004 / 21169

145 / 147

05'10"

(01:57'17")

05'06" (+01'56")

1010 / 22180

143 / 136

05'41"

(02:02'58")

05'38" (+02'28")

1005 / 23186

180 / 97

05'51"

(02:08'49")

05'50" (+02'40")

1001 / 24187

186 / 91

06'32"

(02:15'21")

06'31" (+03'21")

1001 / 25188

167 / 91

06'47"

(02:22'08")

06'44" (+03'34")

1007 / 26195

158 / 93

06'25"

(02:28'33")

06'22" (+03'12")

1007 / 27203

158 / 98

06'04"

(02:34'37")

06'00" (+02'50")

1008 / 28211

180 / 92

06'06"

(02:40'43")

06'04" (+02'54")

1004 / 29216

184 / 89

07'14"

(02:47'57")

07'10" (+04'00")

1008 / 30224

139 / 100

07'00"

(02:54'57")

06'59" (+03'49")

1001 / 31226

127 / 111

07'09"

(03:02'06")

07'06" (+03'56")

1006 / 32233

157 / 89

06'00"

(03:08'06")

05'58" (+02'48")

1004 / 33237

186 / 89

06'40"

(03:14'46")

06'39" (+03'29")

1001 / 34239

136 / 110

06'06"

(03:20'52")

06'04" (+02'54")

1003 / 35242

136 / 120

04'45"

(03:25'37")

04'43" (+01'33")

1004 / 36247

172 / 122

06'42"

(03:32'19")

05'04" (+01'54")

1322 / 37569

151 / 130

03'12"

(03:35'31")

03'10"

1008 / 38577

161 / 195

06'35"

(03:42'06")

06'31" (+03'21")

1009 / 39587

132 / 115

04'51"

(03:46'57")

04'49" (+01'39")

1004 / 40591

161 / 128

03'45"

(03:50'42")

05'08" (+01'58")

728 / 41319

164 / 118

南投

樺

薛武忠說推

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南投

樺

薛武忠說推

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南投

樺

薛武忠說推

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.44 km

ASICS GEL-NIMBUS 17 (2E) 累積 : 1015.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

余東樑, Alice 和其他 40 人說推

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歐俊聰樺兄～恭喜高速完賽～

2016-10-31 07:30 ·

1 個人推

張同心恭喜漂亮完賽！

2016-10-31 15:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'28"	00:12'28"
3	08'40"	00:21'08"
4	04'48"	00:25'56"
5	05'03"	00:30'59"
6	05'00"	00:35'59"
7	06'24"	00:42'23"
8	04'36"	00:46'59"
9	05'35"	00:52'34"
10	05'03"	00:57'37"
11	04'52"	01:02'29"
12	04'52"	01:07'21"
13	04'55"	01:12'16"
14	04'58"	01:17'14"
15	05'02"	01:22'16"
16	04'56"	01:27'12"
17	05'06"	01:32'18"
18	04'55"	01:37'13"
19	04'49"	01:42'02"
20	04'49"	01:46'51"
21	04'45"	01:51'36"
22	05'05"	01:56'41"
23	05'32"	02:02'13"
24	05'53"	02:08'06"
25	06'31"	02:14'37"
26	06'23"	02:21'00"
27	06'06"	02:27'06"
28	06'41"	02:33'47"
29	06'02"	02:39'49"
30	07'09"	02:46'58"
31	06'34"	02:53'32"
32	06'40"	03:00'12"
33	06'56"	03:07'08"
34	06'39"	03:13'47"
35	06'15"	03:20'02"
36	04'45"	03:24'47"
37	07'32"	03:32'19"
38	02'15"	03:34'34"
39	06'27"	03:41'01"
40	04'59"	03:46'00"
40.7	06'27"	03:50'42"