洪老豬🐷 2025/01/01 訓練日誌

洪老豬🐷 新北市
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洪老豬🐷

半馬 | 02:16:38 | 06:28/km | 第15半馬

長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-01
成績	02:16:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+01'00")

01:02'32"

10 km

(01:02'32")

00:30'46"

15 km

(01:34'01")

00:31'29" (+00'43")

01:06'35" (+04'03")

20 km

(02:09'07")

00:35'06" (+04'20")

Finish

(02:16:38)

日期: 2025-01-01 07:15 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1570 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 67.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'31")

1000 / 1000

06'15"

(12'44")

06'15" (+00'17")

1000 / 2000

06'24"

(19'08")

06'24" (+00'26")

1000 / 3000

06'10"

(25'19")

06'10" (+00'12")

1000 / 4000

06'26"

(31'45")

06'26" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

洪老豬🐷

留言

紀錄📝
2025新春第一半馬，一樣設定當LSD練習，這次賽前鑑於上次有磨傷皮膚的狀況，全身乳液都塗一輪，賽後果然沒有磨傷的情況。比賽方面，前面都可以維持在620左右，15公里到18公里有點撞牆失速，一直用620反而跑不動，索性後面用快跑800公尺休息200公尺的模式，反而跑的比較起來，最後一公里就順利加速完賽🎉下次可以用這種模式來交叉訓練好像不錯😌

賽後評分: 元旦優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 101.13 km

ASICS gt2000 11 4e 累積 : 1064.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

洪老豬🐷, 楊龍懋和其他 1 人說推

留言

Kiki 新年快樂
恭喜高速完賽👍👍👏👏
今天風很大應該很難跑

2025-01-01 22:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'15"	00:12'44"
3	06'24"	00:19'08"
4	06'11"	00:25'19"
5	06'27"	00:31'46"
6	06'06"	00:37'52"
7	06'27"	00:44'19"
8	06'02"	00:50'21"
9	06'03"	00:56'24"
10	06'08"	01:02'32"
11	06'42"	01:09'14"
12	06'07"	01:15'21"
13	06'02"	01:21'23"
14	05'59"	01:27'22"
15	06'39"	01:34'01"
16	06'19"	01:40'20"
17	07'45"	01:48'05"
18	06'38"	01:54'43"
19	07'22"	02:02'05"
20	07'02"	02:09'07"
21	05'59"	02:15'06"
21.3	06'03"	02:16'39"