LML 2025/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

LML 桃園
ID 287473

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LML

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:03:31 | 05:46/km | 第20馬

長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-01
成績	04:03:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54"

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:27'57" (+00'03")

15 km

(01:23'52")

00:28'01" (+00'07")

00:57'00" (+01'09")

20 km

(01:52'51")

00:28'59" (+01'05")

25 km

(02:21'39")

00:28'48" (+00'54")

00:59'13" (+03'22")

30 km

(02:52'04")

00:30'25" (+02'31")

35 km

(03:20'58")

00:28'54" (+01'00")

00:58'19" (+02'28")

40 km

(03:50'23")

00:29'25" (+01'31")

Finish

(04:03:31)

日期: 2025-01-01 07:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2295 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 67.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'16")

1000 / 1000

05'30"

(11'16")

05'30"

1000 / 2000

05'35"

(16'52")

05'35" (+00'05")

1000 / 3000

05'30"

(22'22")

05'30"

1000 / 4000

05'38"

(28'01")

05'38" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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桃園

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第二十馬元旦長堤曙光馬
分組第四名

別人跨年都好精彩，我只能早早睡覺早起跑元旦馬，昨天還有點後悔為什麼這麼自虐。
今天起跑前半馬還算順暢，在兩小時內完成，後半馬逆風獨推有點掉速，另外有一站補給失誤，花了太多時間，本來想拼四小時內，但覺得有點勉強，後面就放掉了，最4：03完賽。
最後幾公里下雨，回到終點又濕又冷，獎盃領一領隨便照一張趕快回家洗熱水比較實在。
回到家還有力氣拖地，真是好現象，祝大家新年快樂🎉🎇🎆

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 227.59 km

adidas boston12 累積 : 1084.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

戴民正, 戴志龍和其他 75 人說推

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觀看另 53 則留言

鄭伯恭喜恭喜，讚啦！喝酒

2025-01-05 14:18 ·

1 個人推

Ina 恭喜女王又上凸了🤩🎉🎉🏆
完賽獎牌好好看喔，有台灣又有國旗吔，重點女王好正😍

2025-01-15 23:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'30"	00:11'09"
3	05'36"	00:16'45"
4	05'31"	00:22'16"
5	05'38"	00:27'54"
6	05'34"	00:33'28"
7	05'34"	00:39'02"
8	05'37"	00:44'39"
9	05'38"	00:50'17"
10	05'34"	00:55'51"
11	05'33"	01:01'24"
12	05'40"	01:07'04"
13	05'38"	01:12'42"
14	05'37"	01:18'19"
15	05'33"	01:23'52"
16	05'45"	01:29'37"
17	05'48"	01:35'25"
18	05'41"	01:41'06"
19	05'59"	01:47'05"
20	05'46"	01:52'51"
21	05'46"	01:58'37"
22	05'39"	02:04'16"
23	05'43"	02:09'59"
24	05'57"	02:15'56"
25	05'43"	02:21'39"
26	05'45"	02:27'24"
27	05'56"	02:33'20"
28	06'03"	02:39'23"
29	06'06"	02:45'29"
30	06'35"	02:52'04"
31	05'55"	02:57'59"
32	05'48"	03:03'47"
33	05'44"	03:09'31"
34	05'43"	03:15'14"
35	05'44"	03:20'58"
36	06'00"	03:26'58"
37	05'53"	03:32'51"
38	05'50"	03:38'41"
39	05'54"	03:44'35"
40	05'48"	03:50'23"
41	06'01"	03:56'24"
42	05'46"	04:02'10"
42.2	05'32"	04:03'25"