東 2025/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

東基隆
ID 817516

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東

全馬 | 05:00:18 | 07:07/km | 第6馬

長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-01
成績	05:00:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'15")

00:38'15" (+05'49")

01:11'50" (+02'15")

10 km

(01:11'50")

00:33'35" (+01'09")

15 km

(01:44'16")

00:32'26"

01:09'35"

20 km

(02:21'25")

00:37'09" (+04'43")

25 km

(02:56'13")

00:34'48" (+02'22")

01:12'01" (+02'26")

30 km

(03:33'26")

00:37'13" (+04'47")

35 km

(04:08'27")

00:35'01" (+02'35")

01:09'36" (+00'01")

40 km

(04:43'02")

00:34'35" (+02'09")

Finish

(05:00:18)

日期: 2025-01-01 07:02 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2827 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 67.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+00'57")

1000 / 1000

11'42"

(18'55")

11'42" (+05'27")

1000 / 2000

06'28"

(25'23")

06'28" (+00'13")

1000 / 3000

06'26"

(31'50")

06'26" (+00'11")

1000 / 4000

06'26"

(38'16")

06'26" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第6場全馬，天氣陰雨溫度低，跑起來蠻舒服，陪瑜珍妹妹跑，順利幫她破PB，跑出全馬5小時佳績！

賽後評分: 初心珍心跑就對了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 284.38 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

Jane 說推

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Jane 繼續跑下去就對了😂

2025-01-02 09:11 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	11'42"	00:18'53"
3	06'29"	00:25'22"
4	06'26"	00:31'48"
5	06'27"	00:38'15"
6	06'19"	00:44'34"
7	06'57"	00:51'31"
8	07'43"	00:59'14"
9	06'15"	01:05'29"
10	06'21"	01:11'50"
11	06'52"	01:18'42"
12	06'23"	01:25'05"
13	06'25"	01:31'30"
14	06'19"	01:37'49"
15	06'27"	01:44'16"
16	08'06"	01:52'22"
17	07'56"	02:00'18"
18	06'28"	02:06'46"
19	06'23"	02:13'09"
20	08'16"	02:21'25"
21	06'24"	02:27'49"
22	06'34"	02:34'23"
23	06'26"	02:40'49"
24	08'54"	02:49'43"
25	06'30"	02:56'13"
26	07'07"	03:03'20"
27	07'22"	03:10'42"
28	06'28"	03:17'10"
29	06'48"	03:23'58"
30	09'28"	03:33'26"
31	06'42"	03:40'08"
32	06'33"	03:46'41"
33	08'25"	03:55'06"
34	06'29"	04:01'35"
35	06'52"	04:08'27"
36	06'33"	04:15'00"
37	06'21"	04:21'21"
38	06'39"	04:28'00"
39	08'02"	04:36'02"
40	07'00"	04:43'02"
41	06'32"	04:49'34"
42	06'52"	04:56'26"
42.5	07'06"	05:00'17"