Richard Lo 2025/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
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42.5 km | 04:33:27 | 06:26/km

日期: 2025-01-04 07:29 - 總爬升: 741 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2996 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 66.3

Pace: 05'53" / 05'25" / 05'44" / 05'48" / 06'23" / 06'54" / 07'10" / 07'39" / 07'36" / 05'34" / 05'26" / 05'29" / 06'08" / 05'48" / 06'18" / 07'22" / 07'13" / 07'01" / 06'07" / 06'56" / 07'38" / 06'55" / 05'40" / 05'27" / 06'04" / 06'55" / 06'27" / 06'24" / 07'26" / 08'18" / 07'25" / 05'51" / 06'19" / 05'41" / 05'41" / 05'58" / 06'09" / 06'36" / 06'07" / 06'30" / 06'41" / 06'41" / 06'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'24"

(10'55")

05'24"

1000 / 2000

3

05'44"

(16'40")

05'44" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'48"

(22'28")

05'48" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'22"

(28'50")

06'22" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

Richard Lo

·

苗栗

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Richard Lo

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苗栗

Richard Lo

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 314.70 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

劉慶瑞說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'25"	00:11'18"
3	05'44"	00:17'02"
4	05'48"	00:22'50"
5	06'23"	00:29'13"
6	06'54"	00:36'07"
7	07'10"	00:43'17"
8	07'39"	00:50'56"
9	07'36"	00:58'32"
10	05'34"	01:04'06"
11	05'26"	01:09'32"
12	05'29"	01:15'01"
13	06'08"	01:21'09"
14	05'48"	01:26'57"
15	06'18"	01:33'15"
16	07'22"	01:40'37"
17	07'13"	01:47'50"
18	07'01"	01:54'51"
19	06'07"	02:00'58"
20	06'56"	02:07'54"
21	07'38"	02:15'32"
22	06'55"	02:22'27"
23	05'40"	02:28'07"
24	05'27"	02:33'34"
25	06'04"	02:39'38"
26	06'55"	02:46'33"
27	06'27"	02:53'00"
28	06'24"	02:59'24"
29	07'26"	03:06'50"
30	08'18"	03:15'08"
31	07'25"	03:22'33"
32	05'51"	03:28'24"
33	06'19"	03:34'43"
34	05'41"	03:40'24"
35	05'41"	03:46'05"
36	05'58"	03:52'03"
37	06'09"	03:58'12"
38	06'36"	04:04'48"
39	06'07"	04:10'55"
40	06'30"	04:17'25"
41	06'41"	04:24'06"
42	06'41"	04:30'47"
42.5	06'13"	04:33'49"

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