黃珠圓 2025/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃珠圓南投
ID 146697

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4.7 km | 04:16:42 | 55:05/km

日期: 2025-01-09 09:32 - 總爬升: 475 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 126 Cal - 總步數: 17578 - 平均步頻: 68 - 平均步幅: 26 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 80.5

Pace: 42'43" / 70'27" / 64'50" / 52'02" / 40'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

42'43"

(42'43")

42'39"

1001 / 1001

77 / 30

2

01:10'40"

(01:53'23")

01:10'39" (+28'00")

1000 / 2001

64 / 21

3

57'11"

(02:50'34")

57'09" (+14'30")

1000 / 3001

86 / 20

4

43'49"

(03:34'23")

43'48" (+01'09")

1000 / 4002

86 / 26

5

10'41"

(03:45'04")

31'24"

340 / 4342

86 / 36

南投

黃珠圓

·

散步郊遊野餐行程～馬那邦山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 172.80 km

mizuno wave rider 26 累積 : 1321.8 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

俊和（跑後山）, 小芳芳和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

陳沆圳這種行程不是應該穿拖鞋，拖上去的嗎😂😂

2025-01-09 20:16 ·

1 個人推

王裕政穿夾腳拖鞋爬山都是狠人😤

2025-01-12 19:43 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	42'43"	00:42'43"
2	70'27"	01:53'10"
3	64'50"	02:58'00"
4	52'02"	03:50'02"
4.7	40'27"	04:16'41"

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