米文台 2025/03/30 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

98 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

米文台

全馬 | 04:20:41 | 06:10/km | 第142馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	04:20:41
總名次	171 / 1270
分組名次	22 / 250
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49"

00:54'50"

10 km

(00:54'50")

00:28'01" (+01'12")

15 km

(01:23'40")

00:28'50" (+02'01")

00:55'43" (+00'53")

20 km

(01:50'33")

00:26'53" (+00'04")

25 km

(02:19'55")

00:29'22" (+02'33")

01:04'53" (+10'03")

30 km

(02:55'26")

00:35'31" (+08'42")

35 km

(03:30'42")

00:35'16" (+08'27")

01:10'25" (+15'35")

40 km

(04:05'51")

00:35'09" (+08'20")

Finish

(04:20:41)

日期: 2025-03-30 06:00 - 總爬升: 733 m - 地點: 台南關廟至龍崎 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'22")

1000 / 1000

05'05"

(10'28")

05'05" (+00'04")

1000 / 2000

05'41"

(16'10")

05'41" (+00'40")

1000 / 3000

05'15"

(21'25")

05'15" (+00'14")

1000 / 4000

05'25"

(26'51")

05'25" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

米文台

留言

114/3/300600第二次參加台南大亞馬拉松今年欣逢大亞公司70週年，補給豐沛禮物滿滿，由於自己山路很久沒練了!二寮山山路上下頗多，在肌耐力不足下後面10K開始走跑代替，跑完以4:20分完賽，當然也一路上吃喝不停，其實今天17度天冷些適合跑友破PB，我已高齡就不拚了(第一次參加也有上過台領獎了)，今天參加組別及參加人數爆表，顯出大亞公司滿滿誠意再次感謝!路上也見到幾位高手跑者一路奔馳達陣，佩服!

賽後評分: 114/3/300600第二次參加台南大亞馬拉松今年欣逢大亞公司70週年，補給豐沛禮物滿滿，今天參加組別及參加人數爆表，顯出大亞公司滿滿誠意再次感謝!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 249.04 km

Mizuno PYV1221 累積 : 1856.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

謝宗晉和米文台說推

留言


	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'05"	00:10'27"
3	05'42"	00:16'09"
4	05'15"	00:21'24"
5	05'25"	00:26'49"
6	05'18"	00:32'07"
7	05'24"	00:37'31"
8	05'11"	00:42'42"
9	05'59"	00:48'41"
10	06'09"	00:54'50"
11	05'23"	01:00'13"
12	06'03"	01:06'16"
13	05'24"	01:11'40"
14	05'54"	01:17'34"
15	06'06"	01:23'40"
16	05'19"	01:28'59"
17	05'01"	01:34'00"
18	05'32"	01:39'32"
19	05'34"	01:45'06"
20	05'27"	01:50'33"
21	05'37"	01:56'10"
22	05'52"	02:02'02"
23	06'24"	02:08'26"
24	05'41"	02:14'07"
25	05'48"	02:19'55"
26	06'33"	02:26'28"
27	06'53"	02:33'21"
28	09'55"	02:43'16"
29	06'22"	02:49'38"
30	05'48"	02:55'26"
31	08'21"	03:03'47"
32	05'55"	03:09'42"
33	07'02"	03:16'44"
34	07'35"	03:24'19"
35	06'23"	03:30'42"
36	06'05"	03:36'47"
37	07'52"	03:44'39"
38	07'01"	03:51'40"
39	07'01"	03:58'41"
40	07'10"	04:05'51"
41	06'40"	04:12'31"
42	06'44"	04:19'15"
42.3	06'00"	04:20'54"