旅人 2016/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

旅人宜蘭
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最佳成績:

全馬 : 03:05:05

半馬 : 01:34:29

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19438.3 km |

1971.7 km
2025 年 :

552.9 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
May	0.0	0.0
Apr	282.9	0.0
Mar	92.9	0.0
Feb	50.8	0.0
Jan	126.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	107.9	0.0

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16.0 km | 01:23:36 | 05:13/km

日期: 2016-12-08 16:39 - 卡路里: 908 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

Pace: 05'28" / 05'12" / 05'04" / 05'12" / 05'04" / 05'00" / 05'12" / 05'20" / 05'32" / 05'32" / 05'32" / 05'12" / 05'04" / 05'00" / 05'00" / 05'08" / 04'10" /

總算有時間能真正練跑了

輕輕鬆鬆的練跑

比吃美食與喝老酒還快樂

能跑

真好

12月累積里程 : 283.43 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Kent Hong （見成）, 威諾和其他 26 人說推

·

觀看另 9 則留言

明哲楊大哥我是為了跑馬後段穿鞋難受，換赤足跑比較舒服而加減練，現在目標5分速10K還可以。

2016-12-12 19:28 ·

1 個人推

旅人其實這樣練才是對的,只是正常的話,一般都會挑沙灘練,在一般的路上練難度很高.

2016-12-12 19:41 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'12"	00:10'40"
3	05'04"	00:15'44"
4	05'12"	00:20'56"
5	05'04"	00:26'00"
6	05'00"	00:31'00"
7	05'12"	00:36'12"
8	05'20"	00:41'32"
9	05'32"	00:47'04"
10	05'32"	00:52'36"
11	05'32"	00:58'08"
12	05'12"	01:03'20"
13	05'04"	01:08'24"
14	05'00"	01:13'24"
15	05'00"	01:18'24"
16	05'08"	01:23'32"
16.0	04'00"	01:23'36"

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