謝繼承 2017/04/23 訓練日誌

謝繼承花蓮
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謝繼承

半馬 | 01:57:30 | 05:34/km | 第8半馬

臺灣玉縱谷馬拉松

官方成績
日期	2017-04-23
成績	01:57:30
總名次	28 / -
分組名次	8 / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05"

00:51'23"

10 km

(00:51'23")

00:26'18" (+01'13")

15 km

(01:17'46")

00:26'23" (+01'18")

00:53'52" (+02'29")

20 km

(01:45'15")

00:27'29" (+02'24")

Finish

(01:57:30)

日期: 2017-04-23 06:45 - 總爬升: 341 m - 地點: 鯉魚潭 - 天氣: 雨 - 平均心率: 121 - 卡路里: 1082 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'42")

1000 / 1000

05'07"

(10'21")

05'07" (+00'35")

1000 / 2000

05'12"

(15'34")

05'12" (+00'40")

1000 / 3000

04'58"

(20'32")

04'58" (+00'26")

1000 / 4000

04'32"

(25'05")

04'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

謝繼承

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花蓮

謝繼承

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繼昨日三鐵賽後又硬一場原本想磚PB 沒想到多2公里而且上下坡還滿多的不過分組的比序進步了還是多練點

賽後評分: 距離多2公里什麼嘛折返點還故意往後拉怎麼規劃的笑死人了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 181.97 km

TCX 上傳 | 7 years ago

R King, Len Lai 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'08"	00:10'22"
3	05'12"	00:15'34"
4	04'59"	00:20'33"
5	04'32"	00:25'05"
6	04'57"	00:30'02"
7	04'41"	00:34'43"
8	05'19"	00:40'02"
9	05'38"	00:45'40"
10	05'43"	00:51'23"
11	05'55"	00:57'18"
12	05'11"	01:02'29"
13	04'58"	01:07'27"
14	04'54"	01:12'21"
15	05'25"	01:17'46"
16	05'24"	01:23'10"
17	05'39"	01:28'49"
18	05'32"	01:34'21"
19	05'39"	01:40'00"
20	05'15"	01:45'15"
21	05'16"	01:50'31"
22	05'28"	01:55'59"
22.6	06'45"	02:00'18"