張志華 2017/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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10.0 km | 00:51:44 | 05:10/km

大坪頂海味路跑

官方成績
日期	2017-04-29
成績	00:51:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

日期: 2017-04-29 15:59 - 平均心率: 160 - 卡路里: 540 Cal - 總步數: 9099 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'59"

(03'59")

03'56"

1010 / 1010

186 / 136

2

04'30"

(08'29")

04'28" (+00'32")

1004 / 2014

182 / 122

3

04'56"

(13'25")

04'55" (+00'59")

1003 / 3017

177 / 114

4

05'04"

(18'29")

05'02" (+01'06")

1004 / 4022

177 / 111

5

05'10"

(23'39")

05'06" (+01'10")

1010 / 5032

174 / 112

展開計圈分析

前面跑太快，第一公里竟然第一次跑進四分速內，不過該還的還是要還的，後來心率居高不下，為了控制心率，五公里後配速跌破五分速，最終慘奪苦瓜獎

賽後評分: 賽後有辦桌，真的特別
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 173.83 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 260.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

曾翔, clock 和其他 6 人說推

·

吉哥加油

2017-04-29 18:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'30"	00:08'29"
3	04'56"	00:13'25"
4	05'04"	00:18'29"
5	05'06"	00:23'35"
6	05'07"	00:28'42"
7	05'17"	00:33'59"
8	05'10"	00:39'09"
9	05'15"	00:44'24"
10	05'10"	00:49'34"
10.4	05'24"	00:51'44"

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