莊小勛 2017/11/05 訓練日誌

莊小勛彰化
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莊小勛

半馬 | 01:43:33 | 04:54/km | 第7半馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	01:43:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:49'18" (+00'18")

10 km

(00:49'18")

00:25'05" (+00'52")

15 km

(01:14'04")

00:24'46" (+00'33")

00:49'00"

20 km

(01:38'18")

00:24'14" (+00'01")

Finish

(01:43:33)

日期: 2017-11-05 06:40 - 總爬升: 252 m - 地點: 二水 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'07")

1000 / 1000

04'49"

(09'40")

04'49" (+00'06")

1000 / 2000

04'50"

(14'31")

04'50" (+00'07")

1000 / 3000

04'47"

(19'18")

04'47" (+00'04")

1000 / 4000

04'54"

(24'12")

04'54" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

莊小勛

留言

今天換雙腳底ㄧ起起水泡，15K後ㄧ直忍痛到跑完，雖然破了個人pb，但明天上班又要面臨無法正常走路的煎熬日子。

賽前宣言: 輕鬆完賽！

賽後評分: 路線很好跑，但到市區有點亂，差點跑錯邊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.75 km

亞瑟士虎走 TS4 累積 : 2358.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kung, 馬紹和其他 51 人說推

留言

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erocin 越勛兄加油，預祝明天田中馬創佳績！

2017-11-11 16:03 ·

Liu 恭喜完賽喲！速度真快! ^O^

2017-11-15 07:19 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'50"	00:09'40"
3	04'51"	00:14'31"
4	04'47"	00:19'18"
5	04'55"	00:24'13"
6	05'01"	00:29'14"
7	04'53"	00:34'07"
8	04'58"	00:39'05"
9	04'53"	00:43'58"
10	05'20"	00:49'18"
11	04'59"	00:54'17"
12	04'44"	00:59'01"
13	04'57"	01:03'58"
14	04'54"	01:08'52"
15	05'12"	01:14'04"
16	05'07"	01:19'11"
17	04'45"	01:23'56"
18	04'44"	01:28'40"
19	04'55"	01:33'35"
20	04'43"	01:38'18"
21	04'45"	01:43'03"
21.1	04'03"	01:43'34"